Меню

Йога в гамаках для похудения

Йога в гамаках (Aero Yoga): польза, упражнения, отзывы (+5 видео)

Считается, что одна из главных причин старения организма и проблем с венами, суставами и позвоночником – это действие силы притяжения Земли, или гравитации. Тяжесть, которую постоянно несет наше тело, со временем разрушает его.
Известный американский хореограф Кристофер Харрисон как-то заметил, что можно быстро восстановиться после долгого перелета и напряженного рабочего дня, если провести несколько минут в состоянии невесомости, желательно – вверх ногами. Он положил это наблюдение в основу нового направления фитнеса — йога в гамаках, польза которой предопределила ее успех и быстрое распространение по миру.

Йога в гамаках — что это такое

По своей сути, воздушная йога в гамаках – это комплекс упражнений, направленных на:

Этот комплекс представляет собой классические и модернизированные асаны, которые выполняются в специальных приспособлениях – гамаках, напоминающих полотна цирковых гимнастов. Для тех, кем впервые осваивается йога в гамаках, упражнения подбираются самые простые, похожие на обычные качания на качелях.

Асаны из йоги выполняются в специальных гамаках.

Для более опытных спортсменов подбираются более сложные упражнения, предполагающие наличие растяжки и достаточной силы мышц.

Что такое йога в гамаках (видео):

Виды гамаков для йоги

Гамаки для йоги бывают нескольких видов:

Также гамаки делятся по типу ткани, из которой они изготавливаются, длине, способу крепления. Простые гамаки подходят для домашнего использования, а для использования в фитнес-зале обычно приобретаются более прочные приспособления.

Как правильно настроить высоту гамака

Нижняя часть гамака должна находиться на уровне паховой области спортсмена. Такая высота обеспечивает необходимую свободу движений, но не создает лишнего риска. В разных видах гамаков высота регулируется по-разному. В домашних условиях ее можно изначально настроить под того, кто планирует заниматься на гамаке.

Комплекс упражнений йоги в гамаках

Йога в гамаках, видео которой прилагается к этой статье, может включать самые различные комплексы упражнений, направленных на:

Мастер-класс «йога в гамаках» (начальный уровень):

Комплекс йоги в гамаках на вытяжение позвоночника:

Комплекс под музыку (растяжка позвоночника и суставов):

Прекрасный комплекс аэро йоги под музыку. Отличное вытяжение и релакс:

Противопоказания для занятий йогой в гамаках

Но, как и любой другой вид спорта, антигравити имеет свои ограничения. Так, для стандартного комплекса йога в гамаках противопоказания выглядят следующим образом:

В каждом конкретном случае вопрос о возможности занятий йогой решается индивидуально.

Гамак для йоги в квартире (доме)

При наличии свободной площади, гамак для антигравити можно разместить и дома. При этом нужно учитывать, что высота помещения должна составлять не менее 220 см, а расстояние от гамака доя стен – не менее 1-1.5 метров. Первые занятия лучше пройти под руководством опытного тренера, а в дальнейшем можно будет заниматься самостоятельно.

Посмотрите небольшой комплекс, подходящий для домашних занятий:

Расслабление (шавасана) в гамаках

Отдельно хочется отметить, что гамак позволит расслабиться после тренировки намного лучше, чем на полу. Некоторые любят даже немного покачаться, а другие выбирают полный покой в эластичном коконе — потрясающее чувство.

Расслабление в гамаках

Возможно, вам пригодиться медитация на расслабление в гамаках:

Для тех, кто интересуется проработкой чакр и оздоровлению организма — кундалини йога.

Йога в гамаках – отзывы

Многих людей по всему миру уже покорила йога в гамаках; отзывы их свидетельствуют о том, что этот вид спорта позволяет улучшить самочувствие, обрести гармонию с собой и с внешним миром, стать более уверенным в себе человеком. Это отличный способ поддержания хорошей физической формы, снижения веса, избавления от хронических суставных болей и болей в спине, а также проявлений варикозной болезни.

Читайте также:  Занятия йогой в мозыре

Занятия антигравити дают возможность испытать новые ощущения, зарядиться позитивными эмоциями и почувствовать легкость во всем теле, забыв о грузе повседневных забот!

Хочу отдельно отметить то, что йога в гамаках — это любовь на всю жизнь. Многим она не подходит из-за возможного головокружения от висения вниз головой (хотя уже после 2-3 занятий станет лучше). Многие боятся высоты или того, что у них что-то не получится. Но если вы решились, если преодолели свои страхи и переживания, если смогли пережить то, что на следующий день с непривычки может что-то побаливать, то вы не пожалеете. Прекрасное глубокое и мягкое растяжение, улучшение состояния позвоночника, улучшение кровообращение в головном мозге, здоровые подвижные суставы, похудение (занятие нельзя назвать легким расслаблением), замечательный круг общения (на йогу ходят люди все же немного особенные) и так далее! (Александра Вирий).

Занимаю йогой в гамаках с огромным удовольствием. Для меня висы вниз головой — спасение от проблем с шеей и спиной. (Ieif).

Источник

Йога в гамаках — нестандартные способы снять стресс.

Можно ли расслабиться, повиснув вниз головой в гамаке? Выясняют Маша и Лена К.
«Антигравити йога» или «йога в гамаках» – настолько новое направление, что у него есть автор и он даже еще жив. Зовут его Кристофер Харрисон, и в 2007 году он разработал оздоровительную программу, в которой все упражнения выполняются в гамаке: в нем сидят, лежат, висят и закручиваются в причудливые позы. За основу взяты упражнения из йоги, пилатеса и хореографии.

Стоит ли доверять какому-то Харрисону? Скорее, да. Кристофер с детства занимался акробатикой и в 17 лет занял 4-е место на Всемирных играх (соревнования по видам спорта, не входящим в программу Олимпийских игр). Потом увлекся танцами, тоже серьезно — выступал на Бродвее. В 1990 году основал собственную труппу воздушных акробатов Antigravity. С ней он ставил номера для Бродвея, путешествовал по миру с шоу и даже выступал на 80-й церемонии вручения премии «Оскар». Изначально тренировки в гамаке были предназначены для акробатов труппы, а потом превратились в полноценную программу для всех.

Методика придумана и запатентована Харрисоном. Поэтому ее распространение невозможно без покупки франшизы: все тренеры должны пройти обучение, а фитнес-центры — закупить оборудование.

Что обещают занятия?

Развитие мускулатуры — гамак качается, тело качается вместе с ним и ищет баланс, а мышцы благодаря этому работают активнее.

Улучшение кровоснабжения и антистресс. Главная фишка тренировок — перевороты вниз головой, их еще называют декомпрессионными. Во время таких переворотов кровь приливает к голове, а это положительно влияет на работу мозга: улучшается сон, концентрация, память и общее эмоциональное состояние.

Вытяжение позвоночника — за счет поддержки гамака в перевернутых позах нет давления на позвоночник, поэтому он вытягивается примерно на пол-сантиметра, а у особых везунчиков — до 3 сантиметров.

Развитие гибкости и растяжки — элементы классической йоги, пилатеса и танцев этому способствуют. Обещают, что некоторые асаны в гамаке выполнить легче, чем на полу. Поэтому антигравити йога даже проще, чем обычная.

Читайте также:  Фото девушек занимающихся йогой до и после

Я не упаду?

Главное, на что упирает Кристофер — безопасность. Он уверяет, что вывалиться из гамака невозможно, и повредить что-то под присмотром тренера — тоже.

В Москве гамаки есть в студии Plastilin, куда мы отправились к тренеру Александре Григорьевой. Саша — один из ведущих преподавателей школы, кроме антигравити ведет боди-балет и растяжку на шпагат.

«Я из тех счастливых детей, у кого дома стояла спортивная стенка с кольцами, канатом и прочим. Надо ли сказать, что я частенько на ней висела? Поэтому гамак во мне вызвал исключительно детский восторг. Хотя немного насторожило слово «йога» в названии: здесь нужно быть спокойным, расслабленным, вдумчивым — вот это вот все. Не совсем для меня, хотя тоже бы надо. Вдруг именно здесь получится? Обстановка подходящая: высокие потолки, огромные окна и много света, фоном — спокойная музыка.

Первый сюрприз — занятия проходят босиком — ноги не должны скользить. Наверх стоит надеть кофту с рукавами, потому что ткань при скольжении может обжечь кожу (Лена молодец, а я как всегда).

Сначала в программе легкая разминка: покрутить головой, руками, прогнуть спину, слегка потянуть ноги. А потом начинаются они — гамаки!

Первые ощущения необычные и непривычные — гамак, как и положено, качается, а в него надо для начала хотя бы сесть. И да, он так и будет качаться все оставшееся время!

Первый раз откинуться и отпустить полотно особенно страшно. Расслабить спину — может быть. Шею — сомнительно, она вообще у меня последнее время зажата. Гамак крепится где-то под потолком. Не отвалится ли? Но как только свыкаюсь, чувство страха проходит, и становится интересно.

В подвешенном состоянии расправляется и вытягивается спина — и это прямо чувствуется. С откинутой головой тело становится слегка чужим, как-будто джойстик управления заедает. Хотя, казалось бы, ногу поднять — чего проще?

Важно, что после каждых секунд 20 висения вниз головой мы обязательно сидим и приходим в себя. Аллилуйя! Без таких перекуров я бы не выжила: уже в середине занятия голова начала кружиться, а желудок напомнил, что надо было пообедать.

С удивлением узнаю, что полотно гамака настолько широкое, что я могу поместиться там в полный рост и еще останется примерно метр! То есть, в эту штуку можно запаковаться целиком! Например, вот так. Асана «спящий Бэтмен»)

В середине занятия забираемся в гамак целиком — такая форма медитации. Мне нравится висеть в коконе, он плотно обнимает и убаюкивает.

Немного освоившись, я закрутилась в пару более сложных поз:

Немного жаль, что я оказалась в положении «и хочется, и колется». Я бы с удовольствием закрутилась как-нибудь еще, но организм сказал свое твердое «не сейчас».

Висеть вниз головой — как попробовать суши впервые: сначала как-то не очень, а потом и еще бы съел. И да, у меня наконец-то отпустило шею и спину! В общем, качаться в гамаке хотя бы раз в неделю теперь в списке моих спорт-хотелок».

«Я честно пыталась начать заниматься йогой: запоминала названия асан, открывала чакры, нюхала благовония, повторяла за тренером «Мммм-ммм-ммм». Убеждала себя, что это не скучно. Но нет, не пошло.

«Антигравити» – другая история. На такой йоге не уснешь:

Хотя если закрыть глаза в раскачивающемся гамаке… кто знает, кто знает:)

Читайте также:  Положение пальцев рук в йоге

Освобождать дух от связи с конечным или проявленным существованием не требуют – за это отдельное спасибо.

Большинство поз начинается с того, что на гамак нужно запрыгнуть, как на качели. А эти качели из куска висящей ткани нужно еще собрать: «За какой край говорите взяться? Ах, не той рукой!» Но к концу занятия правильные руки запоминаются сами собой, левая – сверху. (Или все-таки правая?))

Саша продолжает показывать: ногу поднять сюда, другую – перекинуть туда. Перевернуться – зафиксировать – улыбнуться. Висеть вниз головой оказывается странно и неприятно. 15-20 секунд длятся вечность. Кровь приливает к голове, виски пульсируют. Сомневаюсь, что это так уж полезно и физиологично.

Гамак раскачивается, перед глазами движется пол, в мыслях – я хорошо обернута тканью? если расслабить ногу, я потеряю баланс? и рухну вниз??

Упасть на самом деле невозможно. То есть, я уверена, что невозможно) Но «перевернутые позы» даются на первом занятии с волнением, к этому надо быть готовым.

Две ошибки новичка: стараться растягиваться до предела и резко выходить из зафиксированных поз. Я совершила обе:) О чем мне сообщила поясница к концу занятия. Так что лучше без геройств, правда.

Зато на следующий день спина не болела совсем. Даже там, где обычно болела всегда. Так что повисеть вниз головой (и поворчать на эту тему) мне предстоит еще не раз: я купила абонемент на antigravity-йогу. Не в Plastilin, правда, а в ближайшую от дома студию йоги.

А там, как знать, может и просветление придет».

5 фактов о йоге в гамаке, которые надо знать

1. Гамак с дачи вам не подойдет. Нужен гамак Харрисона.

      Его делают из строительной ткани, поэтому он выдерживает нагрузку не менее 450 килограммов. Труппа AntyGravity работает с такими же, но на высоте 12 и даже 120 метров. А дачный гамак лучше использовать по прямому назначению.

2. Почему это именно йога? На акробатику тоже похоже. Да, похоже. Но в программе много поз из йоги и пилатеса. И позиционируется анитигравити как комплексная фитнес-методика для улучшения состояния здоровья.

3. Кому нельзя заниматься? Противопоказания — беременность, сердечные заболевания, высокое или низкое давление, недавние травмы головы, глаукома. И после уколов ботокса надо подождать хотя бы 6 часов.

4. Если ходить целый год, можно ли будет усложнить движения? Будет ли переход на более сложный уровень? Можно менять последовательность поз. Но вносить изменения в программу без разрешения Харрисона нельзя. А вообще-то в этой программе огромное количество упражнений — их с лихвой хватает на несколько лет. Ну и еще здесь работает принцип йоги, когда каждое движение можно оттачивать годами.

5. О чем надо знать, если вы — новичок? На первом уроке антигравити йоги не нужно переживать из-за дискомфортных ощущений. Легкое головокружение — это норма. Так мы заставляем сосуды работать. На следующих занятиях все признаки плохого самочувствия уйдут. Главное, не есть перед тренировкой (оптимально, если последний прием пищи будет за пару часов). И не забудьте снять ювелирные украшения!

Адрес: Студия Plastilin на Пушкинской — Б. Путинковский пер., 5
Телефон: 8 (499) 653-78-98

Абонемент на все виды занятий в студии на месяц — 13 900 р., при первой покупке сразу после пробной тренировки — 5900р.

Источник

Adblock
detector