Меню

Йога в гамаках щукинская

Йога в гамаках — нестандартные способы снять стресс.

Можно ли расслабиться, повиснув вниз головой в гамаке? Выясняют Маша и Лена К.
«Антигравити йога» или «йога в гамаках» – настолько новое направление, что у него есть автор и он даже еще жив. Зовут его Кристофер Харрисон, и в 2007 году он разработал оздоровительную программу, в которой все упражнения выполняются в гамаке: в нем сидят, лежат, висят и закручиваются в причудливые позы. За основу взяты упражнения из йоги, пилатеса и хореографии.

Стоит ли доверять какому-то Харрисону? Скорее, да. Кристофер с детства занимался акробатикой и в 17 лет занял 4-е место на Всемирных играх (соревнования по видам спорта, не входящим в программу Олимпийских игр). Потом увлекся танцами, тоже серьезно — выступал на Бродвее. В 1990 году основал собственную труппу воздушных акробатов Antigravity. С ней он ставил номера для Бродвея, путешествовал по миру с шоу и даже выступал на 80-й церемонии вручения премии «Оскар». Изначально тренировки в гамаке были предназначены для акробатов труппы, а потом превратились в полноценную программу для всех.

Методика придумана и запатентована Харрисоном. Поэтому ее распространение невозможно без покупки франшизы: все тренеры должны пройти обучение, а фитнес-центры — закупить оборудование.

Что обещают занятия?

Развитие мускулатуры — гамак качается, тело качается вместе с ним и ищет баланс, а мышцы благодаря этому работают активнее.

Улучшение кровоснабжения и антистресс. Главная фишка тренировок — перевороты вниз головой, их еще называют декомпрессионными. Во время таких переворотов кровь приливает к голове, а это положительно влияет на работу мозга: улучшается сон, концентрация, память и общее эмоциональное состояние.

Вытяжение позвоночника — за счет поддержки гамака в перевернутых позах нет давления на позвоночник, поэтому он вытягивается примерно на пол-сантиметра, а у особых везунчиков — до 3 сантиметров.

Развитие гибкости и растяжки — элементы классической йоги, пилатеса и танцев этому способствуют. Обещают, что некоторые асаны в гамаке выполнить легче, чем на полу. Поэтому антигравити йога даже проще, чем обычная.

Я не упаду?

Главное, на что упирает Кристофер — безопасность. Он уверяет, что вывалиться из гамака невозможно, и повредить что-то под присмотром тренера — тоже.

В Москве гамаки есть в студии Plastilin, куда мы отправились к тренеру Александре Григорьевой. Саша — один из ведущих преподавателей школы, кроме антигравити ведет боди-балет и растяжку на шпагат.

«Я из тех счастливых детей, у кого дома стояла спортивная стенка с кольцами, канатом и прочим. Надо ли сказать, что я частенько на ней висела? Поэтому гамак во мне вызвал исключительно детский восторг. Хотя немного насторожило слово «йога» в названии: здесь нужно быть спокойным, расслабленным, вдумчивым — вот это вот все. Не совсем для меня, хотя тоже бы надо. Вдруг именно здесь получится? Обстановка подходящая: высокие потолки, огромные окна и много света, фоном — спокойная музыка.

Первый сюрприз — занятия проходят босиком — ноги не должны скользить. Наверх стоит надеть кофту с рукавами, потому что ткань при скольжении может обжечь кожу (Лена молодец, а я как всегда).

Сначала в программе легкая разминка: покрутить головой, руками, прогнуть спину, слегка потянуть ноги. А потом начинаются они — гамаки!

Первые ощущения необычные и непривычные — гамак, как и положено, качается, а в него надо для начала хотя бы сесть. И да, он так и будет качаться все оставшееся время!

Первый раз откинуться и отпустить полотно особенно страшно. Расслабить спину — может быть. Шею — сомнительно, она вообще у меня последнее время зажата. Гамак крепится где-то под потолком. Не отвалится ли? Но как только свыкаюсь, чувство страха проходит, и становится интересно.

В подвешенном состоянии расправляется и вытягивается спина — и это прямо чувствуется. С откинутой головой тело становится слегка чужим, как-будто джойстик управления заедает. Хотя, казалось бы, ногу поднять — чего проще?

Важно, что после каждых секунд 20 висения вниз головой мы обязательно сидим и приходим в себя. Аллилуйя! Без таких перекуров я бы не выжила: уже в середине занятия голова начала кружиться, а желудок напомнил, что надо было пообедать.

С удивлением узнаю, что полотно гамака настолько широкое, что я могу поместиться там в полный рост и еще останется примерно метр! То есть, в эту штуку можно запаковаться целиком! Например, вот так. Асана «спящий Бэтмен»)

В середине занятия забираемся в гамак целиком — такая форма медитации. Мне нравится висеть в коконе, он плотно обнимает и убаюкивает.

Читайте также:  Где в красноярске можно заниматься йогой

Немного освоившись, я закрутилась в пару более сложных поз:

Немного жаль, что я оказалась в положении «и хочется, и колется». Я бы с удовольствием закрутилась как-нибудь еще, но организм сказал свое твердое «не сейчас».

Висеть вниз головой — как попробовать суши впервые: сначала как-то не очень, а потом и еще бы съел. И да, у меня наконец-то отпустило шею и спину! В общем, качаться в гамаке хотя бы раз в неделю теперь в списке моих спорт-хотелок».

«Я честно пыталась начать заниматься йогой: запоминала названия асан, открывала чакры, нюхала благовония, повторяла за тренером «Мммм-ммм-ммм». Убеждала себя, что это не скучно. Но нет, не пошло.

«Антигравити» – другая история. На такой йоге не уснешь:

Хотя если закрыть глаза в раскачивающемся гамаке… кто знает, кто знает:)

Освобождать дух от связи с конечным или проявленным существованием не требуют – за это отдельное спасибо.

Большинство поз начинается с того, что на гамак нужно запрыгнуть, как на качели. А эти качели из куска висящей ткани нужно еще собрать: «За какой край говорите взяться? Ах, не той рукой!» Но к концу занятия правильные руки запоминаются сами собой, левая – сверху. (Или все-таки правая?))

Саша продолжает показывать: ногу поднять сюда, другую – перекинуть туда. Перевернуться – зафиксировать – улыбнуться. Висеть вниз головой оказывается странно и неприятно. 15-20 секунд длятся вечность. Кровь приливает к голове, виски пульсируют. Сомневаюсь, что это так уж полезно и физиологично.

Гамак раскачивается, перед глазами движется пол, в мыслях – я хорошо обернута тканью? если расслабить ногу, я потеряю баланс? и рухну вниз??

Упасть на самом деле невозможно. То есть, я уверена, что невозможно) Но «перевернутые позы» даются на первом занятии с волнением, к этому надо быть готовым.

Две ошибки новичка: стараться растягиваться до предела и резко выходить из зафиксированных поз. Я совершила обе:) О чем мне сообщила поясница к концу занятия. Так что лучше без геройств, правда.

Зато на следующий день спина не болела совсем. Даже там, где обычно болела всегда. Так что повисеть вниз головой (и поворчать на эту тему) мне предстоит еще не раз: я купила абонемент на antigravity-йогу. Не в Plastilin, правда, а в ближайшую от дома студию йоги.

А там, как знать, может и просветление придет».

5 фактов о йоге в гамаке, которые надо знать

1. Гамак с дачи вам не подойдет. Нужен гамак Харрисона.

      Его делают из строительной ткани, поэтому он выдерживает нагрузку не менее 450 килограммов. Труппа AntyGravity работает с такими же, но на высоте 12 и даже 120 метров. А дачный гамак лучше использовать по прямому назначению.

2. Почему это именно йога? На акробатику тоже похоже. Да, похоже. Но в программе много поз из йоги и пилатеса. И позиционируется анитигравити как комплексная фитнес-методика для улучшения состояния здоровья.

3. Кому нельзя заниматься? Противопоказания — беременность, сердечные заболевания, высокое или низкое давление, недавние травмы головы, глаукома. И после уколов ботокса надо подождать хотя бы 6 часов.

4. Если ходить целый год, можно ли будет усложнить движения? Будет ли переход на более сложный уровень? Можно менять последовательность поз. Но вносить изменения в программу без разрешения Харрисона нельзя. А вообще-то в этой программе огромное количество упражнений — их с лихвой хватает на несколько лет. Ну и еще здесь работает принцип йоги, когда каждое движение можно оттачивать годами.

5. О чем надо знать, если вы — новичок? На первом уроке антигравити йоги не нужно переживать из-за дискомфортных ощущений. Легкое головокружение — это норма. Так мы заставляем сосуды работать. На следующих занятиях все признаки плохого самочувствия уйдут. Главное, не есть перед тренировкой (оптимально, если последний прием пищи будет за пару часов). И не забудьте снять ювелирные украшения!

Адрес: Студия Plastilin на Пушкинской — Б. Путинковский пер., 5
Телефон: 8 (499) 653-78-98

Абонемент на все виды занятий в студии на месяц — 13 900 р., при первой покупке сразу после пробной тренировки — 5900р.

Источник

Йога в гамаках щукинская

Комплексные программы направленные на достижение определенных целей:

— программа общей гармонизации.
12 часовой курс.
— программа по раскрытию волевых качеств личности.
8 часовой курс.
— программа, направленная на поддержание женского здоровья.
9 часовой курс
— программа здоровья для старшего поколения
9 часовой курс

Читайте также:  Инструкторские курсы по йоге

Дарите любимым Здоровье. 🕊
В нашей студии Вы можете приобрести подарочные сертификаты для своих близких.
Для поддержания иммунитета, хорошего настроения и прилива жизненных сил рекомендуем как разовое посещение наших занятий, так и периодичное.😉
Курсы гармонизации, йога и фитнес для старшего поколения, классы с музыкальным сопровождением и многое другое для любителей, ценителей и просто для жителей нашей культурной столицы. Welcome!Будьте здоровы!🙌

Сертификат может быть оформлен на любую сумму или услугу из нашего меню.
Возможна доставка.

Раскрыть свои таланты никогда не поздно.

Развитие способностей человека имеет огромный потенциал и напрямую зависит от его жизнедеятельности.

Количество нейронов и синапсов (место контакта между двумя нейронами), а также их качество определяют интеллектуальный потенциал — гибкость ума, память, креативность, талант.

Развитие мозга — это процесс создания и укрепления нейронных (синаптических) связей.

Получение новой информации, творческие занятия, различная не монотонная деятельность помогают образованию новых нейронных связей.

Мы верим в твою Гениальность и поэтому рекомендуем принять участие в трехдневном энтенсиве от актёра театра и кино, Александра Маковского.

11 декабря в 19:30;
12 декабря и 13 декабря в 15:00

Стоимость участия в интенсиве 3000 рублей. Запись в директ.
Количество мест ограничено.

12-го декабря в 13:30 мы ждём тебя на мастер-класс по фейсбилдингу и приёмам самомассажа.

✔ yзнаем как связаны плоскостопие и морщины на лбу;
✔ разберёмся, почему так важна лимфатическая система и как ей помочь, чтобы выглядеть хорошо;
✔ немного узнаём о мышцах лица и попробуем на себе упражнения для лица, шеи и спины;
✔ подтянем овал, попрощаемся с носогубкой, поднимем веки;

Будем самыми красивыми в рождественские и новогодние праздники.🌷

Запись в директ или по телефону студии.

Противопоказания:
-заболевания кожи;
-угревая сыпь;
-купероз.

Приглашаем тебя 5-го декабря в 15:00 присоединиться к нам на открытом мастер-классе по йоге в гамаках.

Данная практика подходит для людей любого возраста с любым уровнем подготовки.

Вход свободный. Запись в директ.

✅ Йога в гамаке эффективно расслабляет мышцы спины, а это особенно важно для тех, кто ведет сидячий образ жизни и много работает в офисе.

✅ Во время занятий происходит мягкое, но эффективное растяжение спины, разгружается поясничный отдел. Тем, кто страдает грыжами в спине, занятия особенно будут полезны.

✅Раскачивания в гамаке, асаны, которые выполняются в воздухе, способствуют стабилизации и тренировке вестибулярного аппарата.

✅Регулярные занятия йогой в гамаках могут сократить количество походов к косметологу. Большинство асан во время класса выполняются вверх ногами, за счет этого происходит интенсивный прилив крови к лицу и заметен лифтинг-эффект.

✅Занятия в гамаке – это эффективные силовые упражнения, которые заставляют работать мышцы-стабилизаторы, поскольку во время урока все время приходится ловить баланс. На земле, во время обычных занятий йогой, мышцы-стабилизаторы не участвуют в работе.

✅Йога в гамаке дает ощущение полета. Одно из упражнений: человек ложится в гамак и его раскачивают на протяжении нескольких минут. В этот момент происходит выброс эндорфинов, как следствие, улучшается настроение. Особенно это актуально для жителей мегаполисов, которые часто находятся в стрессе.
✅ Помимо этого, гамак создает ощущение объятий, расслабляет нервную систему.

Предлагаем Вас обучить полноценной медитации за 10-12 занятий!

Что будем делать?

За 10-12 занятий мы соберем из простых упражнений целостную самостоятельную технику медитации осознанности. Вы сможете самостоятельно практиковать в любом месте и в любое время самостоятельно. Вы будете понимать суть любой техники медитации и сможете практиковать любую предложенную технику сходу и правильно.Мы будем двигаться от простого к сложному.

Разберем дополнительные Техники:

Данный курс построен на психофизических актерских тренингах:

— затрагивает аспекты внутреннего и внешнего внимания;
— учит эффективному партнёрству;
— определяет причинно-следственную связь поступков и последствий;
— раскрывает ощущения внутреннего мира (самочувствие) и внешнего (атмосфера пространства, общественное сознание, веяние времени);
— работа с речью (дыхание, звучание, артикуляция, снятие зажимов);
— сценическое движение, пластика тела.

Навыки от пройденного курса:

— навыки публичного выступления и навыки в речи

(станут понятны причины дефектов речи, разные говоры и способы их устранения, будут разобраны инструменты тренировки дыхания и дикции, голосоведение и интонирование, слова паразиты);

— снятие эмоционального напряжения через актерские тренинги;

— раскрытие харизмы и волевых качеств;

— развитие чёткости и графичности жеста;

Вы поймёте, что можете намного больше чем думали!

Программа 1-й ступени Чжун Юань цигун (5 дней по 2,5 часа):

1.Ознакомительная лекция о цигун.

Читайте также:  Кундалини йога медитация для здоровья

2.Открытие каналов на пальцах рук и ног.

3.Четыре подготовительных упражнения.

4. Основные упражнения:
— Большое дерево;
— Преобразование энергии;
— Малый небесный круг;

5.Вспомогательные упражнения:
— методы очистки от плохой ци;
— методы приема ци;
— дыхание через точки и каналы;
— практика цигун во время ходьбы;
— практика цигун во время сна;

6.Из медицины мыслеобразами:
— метод диагностики руками;
— методы лечения руками.
— Некоторые методы самолечения:
— нормализация кровяного давления;
— работа со зрением.

8. Факторы успеха.
— Как практику совмещать с повседневной жизнью.

Программы для курса мастер-классов по Бэби-йоге с Надеждой Мурзиной
Направление «Бэби-йога»

Бэби-йога – это адаптированная, мягкая и бережная йога для мамы и малыша от рождения до 12 месяцев.

Занятия по Бэби-йоге проводятся в виде курса Мастер-классов, в ходе которых мамы могут не просто посетить занятие, но и сами научиться заниматься с малышом дома. Для этого инструктор подробно разбирает упражнения, а также выдает конспект занятий для домашней практики.

Каждое занятие в курсе – это уникальный комплекс массажа, упражнений бэби-йоги и релаксации с включением потешек, стихов, песенок.

В каждом занятии есть упражнения не только для малыша, но и для восстановления мамы после родов.

Занятие длится 45-50 минут.

Для занятий необходимо иметь: коврик для йоги, удобную одежду, пеленочку для малыша.


План курса из 4 занятий «Бэби-йога с нуля» (для малышей от 2 месяцев):

3. Полеты и поддержка малыша

4. Перевороты и релаксация

План курса из 4 занятий «Развитие через движение»(с 4 до 12 месяцев):

1. Ползаем с радостью

2. Встаем и прыгаем

3. Балансы и равновесие

4. Вперед-назад, вправо-влево

На каждом занятии курса мамы научатся:

1. Делать нежный «мамин массаж» для установлениями контакта и стимуляции иммунитета малыша.

2. Выполнять упражнения Бэби-йоги для развития суставов, мышц, координации движений ребенка.

3. «Летать» с малышом для развития вестибулярного аппарата и ориентации в пространстве

4. Мамы научатся эргономично поддерживать подрастающих «пупсиков», чтобы сберечь свою поясницу. А также мамы узнают простые и эффективные упражнения из йоги для восстановления после родов.

5. Обязательно научимся расслабляться с малышом для сохранения энергии и покоя в душе.

9:00 Йога Айенгара
Ирина Плотникова

10:00 Йога для Позвоночника
Екатерина Безматерных

19:30 Йога в гамаках
Андрей Еронский

19:30 Мал.зал Танцевальные классы Twinkle Star (4-6 лет)
Елизавета Королева

20:30 Мал. зал Виньяса-флоу
Ирина Подарина

20:30 Хатха Йога
Андрей Еронский

9:00 Йога для позвоночника
Екатерина Безматерых

9:00 Йога в гамаках
Мария Ряховская (Соседова)

11:00 Хатха-Йога
Екатерина Безматерных

19:00 Мал. зал. Contemporary kids
(Дети)
Анастасия Федорова

19:30 Хатха-Йога
Ксения Краснова

20:00 Мал. зал. Contemporary (взрослые)
Анастасия Федорова

20:30 Йога-Нидра
Ксения Краснова

9:00 Пилатес
Дарья Лозовая

10:00 Растяжка (Стретчинг)
Дарья Лозовая

18:00 Пилатес
Татьяна Рыбальченко

20:30 Йога в гамаках
Андрей Еронский

9:00 Йога Айенгара
Ирина Плотникова

9:00 Йога в гамаках
Мария Ряховская (Соседова)

11:00 Хатха-Йога
Екатерина Безматерных

19:00 Пилатес
Дарья Лозовая

19:30 Хатха Йога
Ксения Краснова

20:00 Танцевальные классы Twinkle Star (4-6 лет)
Елизавета Королева

20:30 Йога-Нидра
Ксения Краснова

9:00 Пилатес
Дарья Лозовая

10:00 Растяжка (Стретчинг)
Дарья Лозовая

19:30 Психофизический треннинг «Раскрытие талантов»
Александр Маковский

20:30 Йога в гамаках
Мария Ряховская (Соседова)

11:30 Йога в гамаках
Андрей Еронский

12:30 Пилатес
Дарья Лозовая

12:30 Contemporary Kids (Дети)
Анастасия Федорова

13:30 Класс для старшего поколения (50+)
Дарья Лозовая

13:30 12.12 Мастер-класс Facebuilding и приёмы самомассажа

13:30 Contemporary (взрослые)
Анастасия Федорова

15:00 Психофизический треннинг «Раскрытие талантов»
Александр Маковский

13:30 Йога для позвоночника
Екатерина Безматерных

14:00 Пилатес
Татьяна Рыбальченко

15:00 Психофизический треннинг «Раскрытие талантов»
Александр Маковский

19:30 Хатха Йога
Ксения Краснова

20:30 Йога в гамаках
Мария Ряховская (Соседова)

Ксения Краснова

Занятия направлены на внутреннюю работу с телом, где Вы учитесь чувствовать и контролировать работу своей глубокой мелкой мускулатуры. Вы будете учиться корректно выполнять асаны, не растягивая мышцы, связки и сухожилия, а наоборот пытаясь создать внутреннюю целостность, собрав все тело воедино.

Практика включает в себя:
— разогревающие и очищающие дыхательные техники (капалабхати, бхастрика, кумбхаки);
— «йога-сукшма-вьяямы» (суставная гимнастика в традиции Дхирендра Брахмачари);
— разминочные и динамические комплексы для разогрева всего опорно-двигательного аппарата;
— интенсивная практика асан, а также отстройка и статическая проработка отдельных положений тела в пространстве;
— шавасана и техники расслабления с поющими чашами.

Источник

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector