Меню

Замедление рост мышц это может быть

Замедление рост мышц это может быть

Под действием купленных гормонов на сумму 3000 долларов США в месяц мышцы могут расти со скоростью 20 килограмм в год. Если вы из неблагополучной семьи, то вам не стоит об этом думать, так же, как и о покупке яхты. Подумайте над тем, кто мог бы вас усыновить.

Тренировки в натураху дают прирост 10 килограмм в первый год, 5 килограмм во второй и 2,5 килограмма в третий год.

Генетика и медленный рост мышц

Низкий уровень тестостерона от рождения может быть причиной плохого роста мышц. Однако тренировки повышают уровень тестостерона.

Мне до сих пор не понятно, что первично: тренировки или тестостерон.

На моих глаза человек с последней степенью ожирения сел на диету и у него стали расти волосы на теле. О чем это говорит? Это говорит, что лень и обжорство убивают выработку собственного тестостерона, а потом лентяи и лакомки трещат: «мои мышцы не расту, потому что у меня низкий тестостерон»

Я не понмю в своей практике обделенных природой людей настолько, чтобы нельзя было накачаться, как мастер спорта по борьбе или гимнастике.

Обычно я встречаю людей испорченных ленью и обжорством.

Медленный рост мышц и избыток теоретических знаний

Часто люди мечутся от одного упражнения к другому, от одной методике к другой, не останавливаясь на чем-то одном достаточно долго, чтобы убедится в эффективности.

Наращивание мышц похоже на изучение иностранных языков. Выучить иностранные языки невозможно, но английский можно попробовать освоить.

Метание между пауэрлифтингом, кроссфитом, тренажерным залом и турниками не дает эффекта. Кто везде, тот нигде.

Обычно на изучение системы тренировок я выделяю три года. Три года тяжелой атлетики, три года бодибилдинга и три года турников дали мне один и тот же результат.

Для меня до сих пор загадка, как аналитики роста мышц сравнивают мышцы пауэрлифтера и бодибилдера, если все дело в дозе химии, а не в гиперплазии с гипертрофией.

Питание и рост мышц

И турникмены, и троеборцы, и бодибилдеры, даже захимиченные, вызывают улыбку, если плохо едят. Наоборот, и силовой режим, и пампинг дают прекрасный рост мышц, если питание обильное и полноценное.

Многие жалуются на плохой рост мышц при высокой калорийности. Повторю: питание обильное и полноценное. Полноценное означает много красного мяса и сырых овощей.

Я не хочу лишать никого надежды, но у меня ушло больше года в девятнадцать лет, чтобы научится зарабатывать достаточно, для роста мышц.

Рост мышц и сон

Для роста мышц нужны часы тренировок. Один час тренировок требует дополнительно два часа сна. Чтобы в первый год нарастить 10 килограмм мышц, нужно потренироваться 150 часов и поспать дополнительно еще 300 часов.

Часто люди говорят, что не высыпаются, потому что работа, семья и хобби.

Если у вас есть деньги на еду и время на тренировки и сон, то будьте моим другом Вконтакте или Фейсбуке и попробуйте онлайн фитнес клуб бесплатно.

Чтобы понять, как работает онлайн фитнес клуб, посмотрите это видео. А чтобы стимулировать мышцы к росту попробуйте не выходя из дома выполнить недельную программу тренировок.

Источник

Причины, которые могут остановить рост мышц

любитель бега и редактор SportPriority

«Вы усердно тренируетесь уже долгое время, освоили спортивную диету и режим занятий. Ваша фигура тоже изменилась: вы стали шире в плечах и бицепсе, скинули лишние килограммы, да так, что люди начали это замечать. И в один момент всё остановилось – казалось бы, без всякой на то причины».

Читайте также:  Может ли болеть мышца шеи спереди

Не переживайте, с этим рано или поздно сталкивается любой атлет, который пришёл в фитнес-клуб за результатами и красивым телом. Тренировочное плато – то есть замедление прогресса или даже полная его остановка – это почти норма для спортсмена. Причины, конечно, могут быть разными, но ни одна из них не значит, что вы достигли своего предела.

Как правило, замедление прогресса сильнее всего переживают те, кто выбрал силовые тренировки, поскольку это становится заметно глазу. Не стоит продолжать наращивать нагрузки или потреблять больше протеина – просто прислушайтесь к своему телу и оно само подскажет, что вы делаете не так. Основных причин наступления плато всего несколько, поговорим о типичных из них.

Во-первых, вы могли элементарно перетренироваться.

Дайте телу отдохнуть, но на этот раз не 2-3 дня – уйдите «отпуск» от спортзала на недельку-другую. Такие перерывы нужно ввести и в весь тренировочный процесс: если в зале вы действительно хорошо нагружаете себя, «каникулы» должны наступать каждые 2-3 месяца. Кстати, рост мышц происходит именно во время отдыха: во время нагрузки волокна травмируются и даже разрушаются, а организм наращивает ткань с запасом – на случай новых повреждений. Этот процесс физиологи называют суперкомпенсацией, а мы знаем его как рост мышц.

Во-вторых, причиной может оказаться диета.

Проблема может быть как в недостаточном питании, так и в избыточном. Что касается контроля веса, то здесь главный показатель – количество потребляемых и сжигаемых калорий. Ваш метаболизм за время тренировок изменился и начал работать по-новому, и та диета, которая обеспечивала заметный прогресс, могла устареть в новых реалиях.

То же касается и углеводов и белков, которые вы хотите направить на рост. Их может не хватать: потребляйте больше калорий, ведь каждую тренировку вы немного увеличиваете нагрузку, вашей печке нужно чуть больше угля. Их также может быть слишком много: резкое увеличение энергетически богатой пищи подстёгивает организм перерабатывать калории в мышцы без образования жира. Примерно через две недели тело адаптируется и рост замедляется.

Что и говорить, эти сроки индивидуальны, питание лучше корректировать вместе с тренером или диетологом.

В-третьих, собака может быть зарыта и в программе тренировок.

Первое время неправильный сценарий незаметен, ведь вы резко начали тренироваться, поэтому мускулами обрастали буквально на глазах. Когда мышечная база уже обосновалась на скелете, всплывают огрехи в программе занятий. Не стоит сразу же обижаться на тренера, поскольку именно плато показывает, в каком направлении вам нужно развиваться после начального уровня.

Возможно, вы нагружаете разные мышцы неравномерно: тренируете ноги, забывая про руки, или уделяете слишком много внимания сгибателям, игнорируя разгибатели. Оцените уже имеющийся прогресс и скорректируйте программу на гармоничное развитие всего тела, тренер подскажет, количество каких упражнений стоит увеличить.

Ваш организм – совершенство эволюции.

Человек выжил только потому, что умеет приспособиться ко всему, точно так же и мышцы привыкают к нагрузкам. При этом вам придётся каждый раз давать им чуть большую нагрузку и менять саму программу. Заметили замедление – измените программу, дайте телу привыкнуть к ней, далее последует фантастический рост, а как только снова наступит плато – меняйте программу. Не стоит каждое посещение делать что-то новое, непременно дайте телу возможность адаптироваться.

В-четвёртых, причиной остановки прогресса может быть… отсутствие остановки прогресса.

Вам может начать казаться, что всё, больше мышцы не растут. Нет, они растут – просто времени прошло недостаточно. Кто-то достигает плато уже через пару месяцев работы с «железом», а у кого-то рост продолжается гораздо дольше.

Читайте также:  Через сколько увеличение мышц

Первые результаты могут начать появляться через полгода, а взрывной темп роста может прийти совсем неожиданно – именно тогда, когда вы уже начали расстраиваться. Немного терпения, дайте вашему телу окончательно проснуться. Сначала у вас могут резко обозначиться мышцы, потом начнёт развиваться выносливость и расти количество кровеносных сосудов, которые питают мышечную ткань.

Через некоторое время организм снова будет готов к «раскачке» – прислушивайтесь к своим ощущениям, не подгоняйте тело. В момент подготовки к росту перегрузки ему тоже ни к чему.

В-пятых, следите за тем, что вы пьёте.

Как и в случае с едой, воды организму тоже начнёт требоваться больше. Даже если вы всю жизнь приучали тело к двух ежедневным литрам, придётся этот принцип пересмотреть. Вода сама по себе, разумеется, мышечной массы не добавит, а вот обезвоженному организму строить новые волокна будет тяжело. Молоко и соки – это не вода, а еда, берите этот факт в расчёт.

Алкоголь также вредит мышечному росту. Не будем напоминать о здоровом образе жизни и вреде этилового спирта, сейчас речь идёт о другом физиологическом процессе. Для того, чтобы переработать алкоголь, организм направляет на борьбу с ним антиоксиданты, которые обычно использует именно для наращивания мукулов, и тратит дополнительную энергию на метаболизм. Желаете достигнуть результатов – ограничивайте себя в алкоголе, как минимум за пару дней до тренировки.

Будьте гибкими в своих целях, разбивайте их на менее глобальные. Краткосрочные результаты – то, к чему вам стоит стремиться. Рост мышечной массы чаще всего происходит скачкообразно и индивидуально у каждого. Не пытайтесь рассказать организму, когда ему нужно расти – слушайте тело, оно само подскажет, что нужно изменить для наилучших результатов.

Источник

Какие ошибки тормозят рост мышц в бодибилдинге?

Ошибка №1: На занятиях используются одинаковые веса

Весьма легко говорить, что рабочие веса необходимо прогрессировать. Однако бывают моменты, когда вы не в состоянии это делать. Также возможны и откаты в результатах, когда на очередном занятии вы не можете справиться с уже привычным для вас весом.

Устраняется эта проблема с помощью циклирования. Вы должны минимум дважды на протяжении года проводить циклы тренинга для развития силы. Их длительность, как правило, составляет от одного до полутора месяцев. В состав программы тренинга в этот период должны входить только базовые движения. Очень важно научиться определять те моменты, когда необходимо начинать новый цикл.

Ошибка №2: Использование больших весов

Зачастую атлеты в желании быстро нарастить мускульную массу, не оправданно повышают вес отягощений. Симптомом этого является непроизвольное нарушение техники в последних двух либо трех повторах. Вы должны понимать, что каждое движение должно выполняться несколькими мускулами, один из которых является основным, а остальные — вспомогательными.

Если вы существенно превысите вес отягощения, то в последних паре повторов не сможете технически правильно выполнить движение. В результате целевой мускул лишится нагрузки, а работа будет выполнена мышцами-ассистентами. Однако не этот факт является самым плохим. При использовании чрезмерных весов сильно истощается ЦНС, что существенно замедлит восстановление организма после тренинга.

Чтобы избежать выше описанных неприятностей, вам следует правильно подбирать рабочий вес снарядов. Если вы запланировали выполнить, скажем, 10 повторов, но способны сделать лишь 8, то следует уменьшить вес. Вам необходимо максимально загружать целевые мускулы, что может быть достигнуто только при соблюдении техники.

Читайте также:  Мексидол в мышцу или в вену

Ошибка №3: Недостаточное время отдыха между занятиями

Сегодня чаще всего можно встретить рекомендации о трехразовом тренинге на протяжении недели. Вы можете тренироваться и чаще, но для этого необходимо комплексы, используемые при 3-дневном сплите разбить на более мелкие. В результате на каждом занятии вам предстоит выполнять по паре-тройке движений. Наверняка вы уверены, что этого мало для прогресса и ошибаетесь.

Восстановление организма от физических нагрузок запрограммированно в вашем генетическом коде и одного усилия воли для ускорения этих процессов недостаточно. Вы должны следить за своим режимом сна и аппетитом. Чаще всего именно нарушение режима сна и снижение аппетита говорит о перетренированности.

Ошибка №4: Боязнь упражнений

Иногда начинающие, приходя в зал и видя огромные веса, используемые опытными атлетами в базовых движениях, решают начинать тренироваться с более простыми движениями. Скажем, приседания они могут заменить жимом ногами. Так поступать не следует, ведь именно базовые движения являются двигателем вашего прогресса.

На начальном этапе вашего тренировочного пути необходимо заложить качественную базу и для этого подходят только многосуставные движения. Не стоит бояться упражнений или больших весов. Начинать необходимо с малых и осваивать технику. Только когда движение выполняется автоматически, вам можно начинать постепенно увеличивать нагрузку.

Ошибка №5: Плохое отношение к занятиям

В каждом зале можно встретить людей, которые больше времени проводят за разговорами, чем со спортивными снарядами. Хотя большинство психологов считает это нормальным явлением, но в зал вы ходите, чтобы тренироваться. Поговорить с приятелями можно в раздевалке или по дороге домой.

Ошибка №6: Упрямство

Если вы длительное время используете одну программу тренинга, то в определенный момент прогресс замедлиться, а затем и вовсе остановится. В таких ситуациях некоторые спортсмены при отсутствии результата по непонятным причинам не желают менять свою программу. Запомните, вам необходимо разнообразить свои занятия, чтобы мускулы не могли полностью адаптироваться к нагрузке.

Чтобы избежать замедления прогресса, можно посоветовать делась фотоснимки своего тела один раз в полтора или два месяца. Сравнивайте свою нынешнюю форму с прошлой, и это позволит вам определить скорость прогресса. Если вас не устраивают изменения, то измените свою программу тренинга.

Ошибка №7: Низкая самооценка

Очень часто можно встретить мнение, что культурист должен верить в свои силы. Но вам не нужна удача. Все что необходимо — тщательно спланировать тренировочный процесс. Для этого необходимы знания и опыт. Если вы не прогрессируете при выполнении своей программы, то необходимо ее менять. Также ведите тренировочный дневник, который поможет вам отслеживать свой прогресс. Многие считают это пустой тратой времени и в результате годами топчутся на одном месте. Будет просто отлично, если у вас появится возможность нанять хорошего тренера. Однако положительных результатов можно добиться и самостоятельно.

Ошибка №8: Недостаточно внимания уделено питанию

Очень часто причиной отсутствия прогресса является не правильное питание. Вы должны понимать, что для роста мускулов необходимы питательные вещества. Как бы интенсивно вы не тренировались, без грамотно составленной программы питания результатов не будет.

Сегодня в сети можно найти большое количество информации по этому вопросу. Вам придется затратить определенное время, чтобы составить качественный рацион и продолжить прогрессировать.

Какие ошибки в тренировке и питании способствуют замедлению роста мышц, рассказывает Сергей Югай в этом видео:

Источник

Adblock
detector