Меню

Занятия для укрепления мышц глаз

Упражнения для мышц глаз

Зрение напрягается при любой продолжительной работе, появляется усталость, сухость и дискомфорт.

Эти симптомы в последующем приведут к ухудшению зрительного восприятия.

Органы зрения работают благодаря 6 мускулам, которые необходимо тренировать, как и другие мышцы тела. Даже здоровым лицам полезно выполнять комплекс для поддержания состояния глаз.

Упражнения для главных мышц глаза

Тренировка наружных мышц глаза

Эффективный комплекс упражнений позволяет укрепить наружные мускулы. Благодаря этому обеспечивается более качественное и объемное изображение. Регулярное выполнение гимнастики помогает добиться хорошо зрения и сохранить здоровье зрительных органов.

Тренировка:

Тренировка внутренних мышц глаза

Цилиарную мышцу зрительного анализатора тренируют по методу «метка на стекле» и на аккомодотренере.

Выполнять гимнастический комплекс 2 раза в сутки по 3 минуты. Через 2 дня длительность тренировки увеличить до 5 минут, еще через 2 суток до 10 минут.

Для изготовления аккомодотренера понадобится вырезать фигурку из толстого картона, похожую на ракетку для настольного тенниса. Над рукояткой сделать щель, в которую пролезет линейка, длиной 50 см.

В центре фигуры нарисовать букву «С». Надеть очки или линзы, к одному и стекол добавить дополнительную линзу на +3. Второй глаз закрыть. Рядом с открытым расположить линейку, медленно перемещать по ней ракету пока контуры букв не сольются в круг.

Выполнять тренировку по 7–10 минут каждым глазом.

Упражнения для шести главных мускулов глаза

Гимнастика выполняется стоя в расслабленном состоянии. При выполнении упражнений не двигать головой или телом.

Комплекс:

Дополнительные упражнения

Тренировка глазных мышц необходима не только близоруким и дальнозорким лицам, но и абсолютно здоровым людям. Она позволяет укрепить глазодвигательные мускулы, предотвратить быстрое старение и возрастные заболевания.

Каждое упражнение повторяется несколько раз. Рекомендуется делать весь комплекс упражнений 2 раза в неделю здоровым и по 1 разу ежедневно пациентам с миопией или гиперметропией.

Полезное видео

Источник

Упражнения для укрепления мышц глаз и улучшения зрения

Каждый день нам приходится обрабатывать большие объемы данных и информации. Зачастую для этих целей мы используем компьютер. Поэтому наши глаза, которые практически всегда находятся в состоянии напряжения, слишком быстро устают. Это зачастую и становится причиной возникновения проблем со зрением.

Даже если Вы пока не сталкивались с заболеваниями глаз, Вашим глазам нужен отдых. Иначе перенапряжение может привести к их покраснению и сухости, а также снижению остроты зрения. Вы можете снять напряжение и усталость и укрепить глазные мышцы с помощью специальных комплексов упражнений и гимнастики для глаз.

Гимнастика для глаз и хорошего зрения

В этой статье мы собрали для Вас наиболее популярные и эффективные упражнения для зрения. Но как же делать гимнастику для глаз правильно?

Правила выполнения упражнения для глаз

Упражнения для глаз, как и любой вид гимнастики, идут на пользу, только если выполняются регулярно с учетом всех правил и на протяжении длительного времени. Они направлены на тренировку, укрепление и расслабление глазных мышц, либо находящихся в состоянии покоя, либо, наоборот, испытывающих большие нагрузки (например, при работе за компьютером). Можно воспользоваться нашими советами по улучшению зрения или найти множество эффективных бесплатных упражнений для глаз онлайн. Это поможет Вам в профилактике заболеваний глаз.

Помните, что не следует за один раз делать много повторений: выполнение зрительной гимнастики за 2–3 подхода в течение дня будет намного более полезным. В перерывах между повторениями рекомендуется быстро моргать, это способствует уменьшению нагрузки на глазные мышцы.

Упражнения для расслабления глаз

Подобное упражнение для глаз помогает расслабить мышцы и шею. Их перенапряжение ведет к нарушению правильного кровоснабжения, что вредно для здоровья. Данное упражнение для зрения рекомендуется выполнять в положении сидя. Но это необязательное требование. Сначала необходимо расслабиться, закрыв глаза. Представьте, что к кончику Вашего носа прикреплена ручка. Важно, чтобы при этом Вы не напрягали глаза. Начинайте двигать воображаемой ручкой в воздухе, будто Вы рисуете или пишете.

Читайте также:  Как лечить усталость мышц

Для выполнения этого зрительного упражнения необходимо расслабиться и сесть прямо. Прикройте глаза руками так, чтобы центр правой ладони находился на уровне правого зрачка. Это же условие необходимо соблюсти и для левой стороны. Не стоит сильно прижимать ладони к лицу. Пальцы можно перекрестить на лбу или расположить рядом — делайте так, как Вам удобно. Только важно, чтобы отсутствовали «щелочки», пропускающие свет. Проверьте, что Вы соблюдаете все правила. Теперь опустите веки. Ваши глаза не только закрыты, но и дополнительно защищены ладонями, что способствует полному расслаблению.

Для выполнения подобной гимнастики для зрения согните руки в локтях, при этом ладони с вытянутыми разомкнутыми пальцами должны располагаться ниже уровня глаз. Затем плавно поворачивайте головой влево и вправо, при этом смотрите вдаль сквозь пальцы. Не задерживайте взгляд на конкретных предметах. При правильном выполнении упражнения создается впечатление, будто Ваши руки движутся. Сделайте по 3 поворота, попеременно открывая и закрывая глаза. Повторите 20–30 раз. При этом дышите свободно и расслаблено. Детям можно устроить небольшую физминутку для глаз, которая поможет в игровой форме быстро снять напряжение.

Упражнение 4 – «Движения глазами в стороны»

При выполнении данного зрительного упражнения необходимо по 7 раз проделать глазными яблоками движения в следующих направлениях: вверх-вниз, влево-вправо, прямо-вверх-прямо-вниз, прямо-влево-прямо-вправо. Далее направьте взгляд на верхний левый угол комнаты и плавно переведите глаза к нижнему правому и наоборот. Повторите каждое движение по 7 раз. Вы можете делать это не очень быстро. Для лучшего эффекта, проявите фантазию, выполняя это упражнение для зрения – описывайте взглядом полукруги, разнообразные геометрические фигуры или просто хаотично поворачивайте глазные яблоки, добиваясь при этом того, чтобы Вы видели четкое изображение. Также можно воспользоваться онлайн-схемами тренировок для зрения с подробными иллюстрациями.

Этот комплекс гимнастики для глаз заключается в выполнении круговых движений. Во время упражнения для зрения необходимо держать голову в неподвижном состоянии. Представьте перед собой большой циферблат. Не торопясь проведите взглядом по его кругу сначала по часовой стрелке, а затем против нее, отмечая каждую цифру. Важно, чтобы проводимая взглядом линия не обрывалась и получалась ровной. С каждой тренировкой радиус воображаемого круга необходимо постепенно увеличивать. В завершение спокойно поморгайте.

В данном случае необходимо соблюдать обязательное условие: держите голову в неподвижном состоянии и двигайте только глазами. Плавно опишите взглядом горизонтальную «восьмерку» или вопросительный знак так, чтобы создаваемый в воздухе рисунок имел максимально большой размер. Однако глазные мышцы при этом не должны перенапрягаться. Выполняйте движения по несколько раз, поочередно меняя направления.

Упражнение 7 – «Напряжение взгляда»

Для выполнения этого упражнения для улучшения зрения поднесите как можно ближе к глазу любой небольшой предмет (например, кончик шариковой ручки). Сделайте так, чтобы все его детали были ясно и четко видны. Задержите взгляд на предмете некоторое время. При этом кольцевая и косые мышцы глаза предельно напряжены, при правильном выполнении этого упражнения выпуклость хрусталика и удлинение глазного яблока должны достичь максимального значения. Теперь расслабьте органы зрения.

Упражнение 8 «Взгляд в окно»

Наклейте на оконное стекло круг диаметром 3–5 мм. Его нужно расположить на расстоянии 30–35 см от лица на уровне глаз. Найдите любой удаленный предмет (столб, дерево и т. д.), входящий в область круга, и попеременно переводить взгляд с него на этот предмет и обратно. Еще один вариант подобной зрительной гимнастики для глаз: в течение 10 секунд смотрите пристально на расположенный вдали предмет в окне, после чего переведите взгляд на ладонь или запястье. Повторите 15 раз.

Упражнение 9 – «Изменение фокусного расстояния»

При выполнении такого упражнения для тренировки глаз, нужно сосредоточить взгляд на пальце, находящемся на расстоянии 40–50 см от лица. Затем поочередно приближать и отдалять его на расстояние вытянутой руки. Важно приближать палец настолько близко, чтобы рисунок на поверхности кожи был отчетливо виден. Такой комплекс упражнений для глаз необходимо повторить 10 раз. При этом палец нужно перемещать в следующих направлениях: влево-вправо, по диагонали справа налево и слева направо.

Читайте также:  Почему болят седалищные мышцы

Комплекс упражнений при близорукости

Существуют также различные упражнения для зрения, которые рекомендованы людям, страдающим близорукостью. Бесплатно гимнастику для глаз при близорукости можно проводить дома, руководствуясь нашими советами.

1. Сядьте и зажмурьте глаза на 3–5 секунд. Откройте их и примерно столько же времени подержите в таком состоянии. Упражнение следует повторить 6–8 раз.

2. С помощью указательного, среднего и безымянного пальца нажмите на верхнее веко обоих глаз. Нужно посидеть так 1–2 секунды. Затем повторите действия еще 3–4 раза.

3. Немного приподнимите область, расположенную вдоль надбровных дуг, с помощью указательного пальца, медленно закрывая веки. Данное зрительное упражнение для глаз сделайте 8–10 раз.

4. Положите указательный палец на область у внешнего угла глаза, средний — в центр верхней части глазной орбиты, а безымянный — у внутренней зоны глаза, после чего опустите веки. Повторите это упражнение для зрения 8–10 раз.

Комплекс упражнений при дальнозоркости

Какие упражнения нужны для глаз при дальнозоркости? Мы выбрали наиболее популярные из них, чтобы помочь Вам справиться с этой проблемой.

1. Сядьте так, чтобы Вам было удобно, и расслабьте мышцы. Смотрите прямо. Поверните голову направо, при этом перемещая взгляд. Затем вернитесь в исходное положение. Данное упражнение для зрения следует повторять по 5–10 раз в каждую сторону.

2. Расположитесь на стуле, поднимите правую руку до уровня глаз. Рисуйте пальцем воображаемый круг, двигаясь по часовой стрелке, и следите за ним взглядом. Это упражнение, направленное на восстановление зрения, следует выполнить 7 раз.

3. Для тренировки глаз можно также использовать текст, написанный мелким шрифтом: ежедневно читайте его в течение нескольких минут. Делайте это сначала при нормальном освещении, а затем приглушите его. Нужно выбрать такую яркость света, чтобы для чтения текста приходилось незначительно напрягать глаза.

Заботьтесь о здоровье своих зрительных органов и старайтесь ежедневно делать хотя бы некоторые из этих простых и эффективных упражнений для глаз.опубликовано econet.ru.

Задайте вопрос по теме статьи здесь

Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ:

Источник

Эффективная тренировка глазных мышц

Считается, что если человек имеет отличное зрение, но форма глаза у него будет идеально круглой. Изображение, которое проходит через зрачок и хрусталик, в норме фокусируется на жёлтом пятне либо макуле. Однако, если в силу определённых причин мышцы глаз спазмируются, его форма становится вытянутой. Тогда лучи света будут фокусироваться не на сетчатке, а перед ней, ввиду чего изображение становится нечётким.

Один из популярных методов лечения и предупреждения патологий органов зрения– это специальная гимнастика. Упражнения для тренировки глазных мышц в сочетании с другими методами помогут достичь хороших результатов.

Функции мускулов глаза

Глаз человека окружён шестью мышцами, четыре из которых прямые, а две – косые. Помимо нижней косой все мышцы берут начало от сухожильного кольца, которое располагается в толще глазницы, и расходятся спереди, формируя мышечную воронку конусообразной формы. Помимо верхней косой все мускулы крепятся к склере.

Мышцы глаза делятся на группы, которые определяют их функции:

Как и мышцы скелета, мускулы глаза могут сокращаться и с укорочением, и без него. В первом случае речь идёт об изотоническом сокращении, во втором – об изометрическом. Если прямая наружная мышца сокращается изотонически, глазное яблоко выполняет поворот наружу. Прямой внутренний мускул делает возможным поворот яблока вовнутрь, прямой нижний – вниз, прямой верхний – кверху. За счёт косой глазной мышцы глазное яблоко способно выполнять повороты наружу и вверх, за счёт верхней косой – наружу и вниз.

Причины, по которым болят мышцы глаз

Распространённая причина, по которой болят мышцы глаза – это их усталость. Также причиной боли, может быть царапание поверхности органа зрения линзами или использование очков, которые подобраны неправильно. Неприятные ощущения иногда провоцируются повышенным напряжением лицевых мышц.

Читайте также:  Рак ягодичной мышцы симптомы

Кроме этого боли глазных мышц могут быть связаны с болезнями органов зрения, такими как конъюнктивит, увеит и так далее. В этом случае дискомфорт может дополняться симптомами общей слабости, тошнотой, головными болями, ухудшением зрения.

Можно ли накачать мышцы в глазу?

Глазные мышцы можно легко укрепить, используя специальные упражнения. Обычно их сочетают с общеукрепляющими занятиями.

Врач офтальмолог высшей категории. Кандидат медицинских наук.

Упражнения для укрепления глазных мышц

Для укрепления наружных мышц глаза можно использовать следующие упражнения:

Для укрепления внутренних мышц глаз подойдёт следующее упражнение. Нужно сделать метку круглой формы диаметром в 3-5 мм. Она должна располагаться на уровне глаз, на расстоянии 30-35 см от них. За окном найдите любой удалённый от вас объект и переводите свой взгляд то на него, то на прикреплённую метку.

Упражнения рекомендовано повторять дважды в день. В первые пару дней достаточно посвящать им по 3минуты, на 3-4 день – по 5 минут, затем по 10 минут. Если спустя 25-30 дней не получится нормализовать аккомодацию, стоит сделать перерыв длительностью в 10-15 дней, затем возобновить тренировки.

Для укрепления внутренних глазных мышц могут использоваться занятия с мячом. Полезны игры с его бросанием, ловлей, передачей. Также можно играть в волейбол, футбол, теннис и так далее.

Ещё один несложный комплекс для глазных мышц. Он выполняется в положении стоя, в расслабленном состоянии. В течение всего времени выполнения упражнений нужно смотреть вперёд, не меняя направление.

Эти упражнения помогут максимально задействовать все 6 мышц.

Упражнения для повышения упругости глазных мышц

Приведённый ниже комплекс помогает устранить дряблость глазных мышц. Он может применяться в качестве утренней гимнастики либо выполняться в течение дня в периоды отдыха.

Упражнения от У. Бейтса

Методика Уильяма Бейтса очень популярна за рубежом. Она базируется на расслаблении зрительного нерва и укреплении цилиарных мышц. Техника включает в себя такие упражнения:

Методика профессора Э. С. Аветисова

Эти упражнения при условии их постоянного выполнения помогают улучшить кровообращение и укрепить цилиарные мышцы. Делать их нужно в позиции сидя, слегка приподняв голову.

Гимнастика по Жданову

Многие упражнения из методики профессора Жданова пересекаются с идеями Бейтса. Вот некоторые элементы:

Помимо этого, методика Жданова включает другие упражнения, суть которых в том, что, двигая только глазами, вы должны рисовать разные фигуры.

Полезное видео

Профессор Жданов восстановление зрения:

Гимнастика для глаз Норбекова

Методика Норбекова применяется для лечения близорукости, катаракты, переутомления глаз. Регулярное выполнение таких упражнений даёт возможность укрепить глазные мышцы и улучшить деятельность внутренних органов.

Детская гимнастика для глаз

Упражнения для детей лучше всего выполнять в игровой форме. Перед началом занятий важно проконсультироваться с врачом. Вот некоторые примеры:

Когда гимнастика противопоказана

Упражнения противопоказаны при воспалительных заболеваниях глаз. При наличии проблем со зрением нужно предварительно получить консультацию офтальмолога. Нельзя выполнять гимнастику при отслоении сетчатки, так как движения могут повредить её ещё больше.

Большинство комплексов не рекомендованы при параличе, травме либо неврите лицевого нерва, а также после недавних пластических операций на лице.

Меры предосторожности

При выполнении упражнений нужно учесть следующие рекомендации и меры предосторожности:

Заключение

При правильном и систематическом выполнении гимнастика для укрепления глазных мышц способна принести отличные результаты и помочь как справиться с имеющимися проблемами глаз, так и предотвратить их появление в дальнейшем. Существует ряд методик, позволяющих это сделать. Начинать рекомендуется с самых простых упражнений, постепенно переходя к сложным. Если в процессе выполнения вы ощутили боль и дискомфорт, прекратите занятия и проконсультируйтесь с врачом.

Источник

Adblock
detector