Меню

Запаздывающая боль в мышцах после тренировки

Боли и их причины по категориям:

Боли и их причины по алфавиту:

боль в мышцах после тренировки

Хорошая сторона боли
В фитнесе различают два вида естественной и потому безопасной для здоровья боли. Во-первых, это боль в мышце при выполнении последних и обычно самых тяжелых повторов упражнения. Она вызвана накоплением в мышце молочной кислоты. Во-вторых, эта мышечная боль, которая приходит много позже, на отдыхе. На медицинском языке ее называют запаздывающей мышечной болью (ЗМБ).

При каких заболеваниях возникает боль в мышцах после тренировки:

Причины боли в мышцах после тренировки:

2. Запаздывающая мышечная боль (ЗМБ)
Запаздывающая мышечная боль всегда возникает, если вы даете себе непривычную физическую нагрузку. В этом смысле запаздывающая боль – дело обычное не только для новичков. Ее не избежать, если вы осваиваете новые упражнения, возвращаетесь к полузабытым комплексам, увеличиваете интенсивность, продолжительность или частоту тренинга – словом, если вы занимаетесь спортом правильно, по науке.
Эта боль вызвана возникновением микроскопических разрывов в мышечных волокнах. Такие микроразрывы представляют собой крошечные раны. Отсюда и берется боль. Микротравмы побуждают организм активизировать свои внутренние защитные силы – проходит активная секреция гормонов, стимулирующих заживление и подавляющих воспаления. В мышце усиливается деление белковых клеток – точно как при порезе кожи. В итоге мышца прибавляет свои объемы и вес.

Любопытно, что процесс распространяется на организм в целом, ведь кровь разносит гормоны по всему телу. Быстрее растут волосы и ногти, кожа тоже обновляется быстрее. Важный вопрос: раз эта боль сопутствует росту мышц, то должна ли она возникать после каждой тренировки? И можно ли назвать тренировку без ЗМБ плохой? Вообще-то, синдром ЗМБ со временем слабеет. После 3-4 тренировок даже совсем новое упражнение не провоцирует боли в мышцах, но это вовсе не значит, что упражнение не подействовало. Тем не менее, одну тренировочную программу не стоит практиковать дольше 2 месяцев. Ну а если вы поменяли комплекс, а боли все равно нет, это верный признак того, что интенсивность упражнений слишком мала.

3. Травмы. И все они имеют разную степень тяжести. Есть переломы, растяжения связок, воспаления суставной сумки, бурситы и прочее. Согласно статистике фитнес – это самый травмобезопасный спорт. Здесь не бывает несчастных случаев, как на мотогонках. Тем не менее, травмы случаются. Откуда же они берутся? Первая и единственная причина – отсутствие осторожности. Допустим, вы махнули на разминку рукой и сразу взялись за тяжелые упражнения. Травма гарантирована! Бывает, что травмы провоцируют тренажеры, опять же по причине неосторожности. Вы сели в тренажер, чувствуете, что он вам неудобен, но все равно продолжаете упражнение. Ваши суставы испытывают «неправильную» нагрузку, а это реальная предпосылка к травме. Фатальное значение имеет режим тренировок. Бездумно большие нагрузки, отсутствие отдыха тоже приводят к травмам.

— Острая боль, вызванная травмой
Как же узнать, чем вызвана боль – травмой или банальной мышечной усталостью? Вот типичные признаки травмы. При травме боль ноющая, острая. Иногда при движении конечности происходит болевой прострел. Иногда в месте травмы возникает опухоль или кровоподтек. Если при выполнении упражнения вы слышите щелчки или хруст в суставе, насторожитесь. Это предвестники близкой травмы.

4. Перетренированность.
Если мышца не успела залечить микротравмы, очередная тренировка будет откровенно вредна. А если таких «вредных» тренировок накопится больше десятка, наступит перетренированность – состояние физического истощения. Оно сопровождается снижением иммунитета, а потому в натруженных суставах возникают очаги воспалений. Одновременно падает гормональная секреция, а вместе с нею снижается прочность сухожилий и суставных тканей. До травмы рукой подать.

Важным признаком перетренированности является блуждающие фантомные боли в суставах и мышцах. Неприятная, действующая на нервы боль появляется через час-два после тренировки, причем она приходит и ухолит, как ей вздумается, без внешних причин. Здесь надо сразу принимать меры: резко сбросить интенсивность тренировок. Если боли не проходят, оставьте тренировки на 2-3 недели.

Читайте также:  Раскачка мышц в домашних условиях

Хорошую боль надо любить – другого выхода попросту нет. Что же касается плохой боли, то ее проще предупредить, чем вылечить. К сожалению, лечение травм костно-связочного аппарата носит сложный и затяжной характер. Больную конечность нельзя нагружать, так что тренировки, увы, придется забросить. К тому же травмы редко лечатся до конца. Потом случаются рецидивы, и курс лечения начинается снова.
Первым делом скажите решительное «нет»! своему нетерпению. Каждому из нас хочется исполнить мечту побыстрее, однако наш организм способен «переварить» далеко не всякую физическую нагрузку. Тренируйтесь в меру, повышая интенсивность тренировок сообразно росту выносливости и силы. Игнорирование разминки, лишние повторения, сеты и упражнения – все это, скорее, приведет вас к травме, чем к рекордам. Особую осторожность надо проявить тем, кто приходит в фитнес-центр после многих лет физического бездействия. Без всякого стеснения подзовите к себе инструктора, и пусть он проверит правильность выполнения вами упражнения, которое вам самой кажется неудобным. Если с техникой все в полном порядке, но упражнение все равно вызывает дискомфорт в позвоночнике или суставах, вычеркните его из тренировки. Возможно, вам мешает накопленная сутулость или индивидуальные особенности скелета.

К каким врачам обращаться, если возникает боль в мышцах после тренировки:

Вы испытываете боль в мышцах после тренировки? Вы хотите узнать более детальную информацию или же Вам необходим осмотр? Вы можете записаться на прием к доктору Euro lab всегда к Вашим услугам! Лучшие врачи осмотрят Вас, изучат внешние признаки и помогут определить болезнь по симптомам, проконсультируют Вас и окажут необходимую помощь. Вы также можете вызвать врача на дом. Клиника Euro lab открыта для Вас круглосуточно.

Как обратиться в клинику:
Телефон нашей клиники в Киеве: (+38 044) 206-20-00 (многоканальный). Секретарь клиники подберет Вам удобный день и час визита к врачу. Наши координаты и схема проезда указаны здесь. Посмотрите детальнее о всех услугах клиники на ее персональной странице.

Если Вами ранее были выполнены какие-либо исследования, обязательно возьмите их результаты на консультацию к врачу. Если исследования выполнены не были, мы сделаем все необходимое в нашей клинике или у наших коллег в других клиниках.

У Вас болят мышцы после тренировки? Необходимо очень тщательно подходить к состоянию Вашего здоровья в целом. Люди уделяют недостаточно внимания симптомам заболеваний и не осознают, что эти болезни могут быть жизненно опасными. Есть много болезней, которые по началу никак не проявляют себя в нашем организме, но в итоге оказывается, что, к сожалению, их уже лечить слишком поздно. Каждое заболевание имеет свои определенные признаки, характерные внешние проявления – так называемые симптомы болезни. Определение симптомов – первый шаг в диагностике заболеваний в целом. Для этого просто необходимо по несколько раз в год проходить обследование у врача, чтобы не только предотвратить страшную болезнь, но и поддерживать здоровый дух в теле и организме в целом.

Если Вы хотите задать вопрос врачу – воспользуйтесь разделом онлайн консультации, возможно Вы найдете там ответы на свои вопросы и прочитаете советы по уходу за собой. Если Вас интересуют отзывы о клиниках и врачах – попробуйте найти нужную Вам информацию на форуме. Также зарегистрируйтесь на медицинском портале Euro lab, чтобы быть постоянно в курсе последних новостей и обновлений информации на сайте, которые будут автоматически высылаться Вам на почту.

Источник

Боль в мышцах после тренировки

Весь контент iLive проверяется медицинскими экспертами, чтобы обеспечить максимально возможную точность и соответствие фактам.

Читайте также:  Боль и слабость в мышцах ног причины лечение

У нас есть строгие правила по выбору источников информации и мы ссылаемся только на авторитетные сайты, академические исследовательские институты и, по возможности, доказанные медицинские исследования. Обратите внимание, что цифры в скобках ([1], [2] и т. д.) являются интерактивными ссылками на такие исследования.

Если вы считаете, что какой-либо из наших материалов является неточным, устаревшим или иным образом сомнительным, выберите его и нажмите Ctrl + Enter.

Уже со школьной скамьи мы знаем, что боль в мышцах после тренировки становится следствием скопления в мышечной ткани избыточного количества молочной кислоты. Именно поэтому, после каждого занятия физкультурой, школьникам рекомендуют некоторое время проводить в активном состоянии, не переходить сразу в пассивное положение. В движении естественным образом происходит перераспределение той самой молочной кислоты, что способствует скорейшему восстановлению мышцы и прекращению болей.

[1], [2], [3]

Тренировался, тренировался, да перетренировался

Однако не стоит переусердствовать. Чрезмерное стремление получить красивые рельефные мышцы, закрепить омолаживающий эффект или достичь отличных физических результатов за короткое время, чревато серьезными последствиями, приводящими к печальным диагнозам. Порой даже неспешное и правильное выполнение привычного упражнения может завершиться печально. Одно неверное движение способно причинить резкую боль в мышцах после тренировки, что будет указывать на растяжение связок, мышц или их разрыв. Иногда случаются переломы.

Спортсмены, особенно профессиональные, часто страдают суставными заболеваниями. Сильная нагрузка на суставы, с годами, приводит к истончению суставной сумки и к уменьшению или полному исчезновению суставной жидкости, что приводит к появлению сильных болей и воспалительных процессов в суставах.

Патологическая боль в мышцах после тренировки не всегда с первых же минут проявляет себя резко и интенсивно. После занятия спортом может наблюдаться ноющая, длительно не проходящие болевые ощущения, сопровождающиеся отеком в поврежденной зоне, повышением местной температуры, а вслед за этим и общей температуры тела.

Как только появилась отечность мягких тканей, следует немедленно обратиться за специализированной помощью, потому что есть все основания подозревать наличие глубокого и серьезного поражения, травмы или растяжения.

Чаще всего человек, по своим ощущениям, самостоятельно может определить характер боли, соотнести свои ощущения с серьезностью проблемы. Естественная боль в мышцах после тренировки, связанная с усталостью мышечных групп, проходит без всяких лишних проявлений. Если в течение суток болевые ощущения не прекратились, а наоборот, набирает силу, тогда терпение должно уступить место оперативным действиям по устранению причины боли.

Большое внимание стоит уделять и такой проблеме, как перетренированность. После каждой тренировки должен быть период восстановления. Боль в мышцах после тренировки должна успевать перейти в состояние удовлетворенной мышечной усталости. Усиленное питание, направленное на поддержание роста мышечной массы, либо правильно подобранная сбалансированная диета, в сочетании с витаминными комплексами должна непременно иметь место в жизни человека, который связал себя с регулярными занятиями спортом.

В противном случае, не имеющий возможности должным образом восстановиться после тренировок организм приходит к истощению, и начинают появляться болевые синдромы, называемые фантомными. Блуждающие боли с локализацией в суставах и мышцах, воспалительные процессы в крупных и мелких суставах, общее снижение иммунитета, частые простудные заболевания, упадок сил.

Если организм пребывает в таком состоянии длительное время, то начинаются процессы по истончению мышечных волокон, развивается хрупкость костей, сухожилий и снижение гормональной секреции до минимальных показателей. При таком раскладе серьезные травмы не заставят себя долго ждать.

Тренировки без болей и травм

Молочная кислота омолаживает организм

Если тренировки постоянные, то мышечная ткань, со временем, становится более плотной и скопление молочной кислоты в больших количествах уже не происходит. Сама по себе молочная кислота не обладает вредными свойствами для организма, хоть и является побочным продуктом большого количества физиологических процессов. Боль в мышцах после тренировки длится несколько часов, за это время кровь интенсивно вымывает все «залежи» молочной кислоты, переводя ее из мышечной ткани в общее кровяное русло. В связи с этим повышается общая кислотность крови, а это, в свою очередь, оказывает на весь организм омолаживающее действие. Вот еще одни положительный довод в пользу регулярных занятий спортом.

Читайте также:  Веретенообразное уплотнение в мышце

Боль в мышцах после тренировки прибывает с опозданием

Можно продуктивно позаниматься спортом и не почувствовать сразу никаких болевых ощущений, кроме сильной мышечной усталости. И лишь спустя несколько часов появляется боль в мышцах после тренировки, которая охватывает все группы мышц, которые были задействованы в процессе занятий. Такие болевые ощущения принято называть запаздывающей. Существует медицинский термин «запаздывающая боль в мышцах после тренировки», часто указывается его аббревиатура ЗМБ. Подобная терминология хорошо знакома спортсменам, тренерам и всем, кто часто имеет дело с физическими тренировками и медицинскому персоналу, помогающему справиться с подобными неприятностями.

Такого рода боль в мышцах после тренировки может постигнуть и новичка, и профессионального атлета. Трудно обойтись без подобного последствия в случаях, когда осваивается новый комплекс упражнений, увеличивается общая нагрузка в целом всего занятия или продолжительность воздействия на определенные мышцы. Если развивается запоздалая боль в мышцах после тренировки, можно смело считать, что занятие спортом идет правильно, как и полагается по науке.

Механизмом возникновения боли подобного рода служит образование множества микроскопически ранок в структуре мышечного волокна. В связи с тем, что появляется ранка, организм получает команду к активации всех своих защитных сил и начинает борьбу с нарушением, восстанавливая целостность мышцы. Высокое выделение соответствующих защитных гормонов способствует быстрому заживлению всех трещинок и ранок, предостерегает от образования воспалительных процессов.

Обратите внимание на любопытную деталь. С распространением этих чудесных гормонов с током крови по всему организму, оказывается «оживляющее» действие не только на поврежденные мышцы, омолаживается и обновляется весь организм в целом. Отмечается быстрый темп роста волос и ногтей, следовательно, и клетки кожи обновляются с большей скоростью. Вот еще одно доказательство чудесной пользы активного занятия спортом.

Боль в мышцах после тренировки с каждым разом будет все менее интенсивной и со временем, выходя на привычный тем занятий, в одном и том же режиме, в скором времени она пропадет совсем. Если же после первых занятий спортом вы не почувствовали вообще никаких болевых ощущений, это может означать только одно – неэффективность всех действий. Малая нагрузка, незначительное количество повторов, неправильно подобранный комплекс упражнений – все это может приводить к потере времени и пользы от таких занятий мало.

Куда обращаться, если есть боль в мышцах после тренировки

Зная о том, что боли после тренировки бывают разными, «хорошими» и «плохими», нужно обращать внимание на длительность болевых ощущений, на их интенсивность и на место локализации. Наблюдать за поведением организма в ответ на мышечные болевые ощущения. Если боль в мышцах после тренировки не проходит в течение суток, набирает силу, становится пульсирующей в состоянии покоя, сопровождается побочными проявлениями в виде нарушения движения в области локализации боли, отечностью окружающих тканей – пришло время посетить травматолога.

Врач-травматолог проведет визуальных осмотр, по необходимости назначит необходимые инструментальные методы обследования, в числе которых может быть рентгеновский снимок пораженной области или компьютерная томограмма.

Травмы, полученные во время занятия спортом, могут не представлять большой опасности, но бывают случаи, когда стоит отказаться от спорта на некоторое время, дабы дать возможность восстановиться поврежденным мышцам или связочному аппарату. После периода восстановления возвращение в спорт проходит постепенно, проходя этапы адаптации и поднятия мышечного тонуса до нормальных показателей.

Источник

Adblock
detector