Меню

Зарядка для мышц лица хаду

Гимнастика Хаду для омоложения лица — как добиться наилучшего результата

Красивое, подтянутое лицо без признаков старения — мечта каждой женщины. К этому стремились во все времена. Разработано множество методик, обещающих достойный результат. Одна из них — гимнастика Хаду для лица. Простая для самостоятельного воплощения техника направлена на существенное омоложение кожи. Достигается такой эффект за счет интенсивной работы мышц.

Автор методики

Технику Хаду придумал, внедрил, отточил на практике и активно пропагандирует грузинский атлет Звиад Арабули. Название методики автор дал по наименованию деревни, в которой родился в 1967 г. Хотя разработал гимнастику и начал практиковать во время проживания в Москве.

Методика быстро набрала популярность. Последователи отмечают уникальность и эффективность занятий. Внимание привлекает истинно мужской подход к формированию нужных рельефов, поддержанию молодости.

В настоящее время автор метода Хаду проживает и преподает занятия по методике в Киеве. Ознакомиться с авторской подачей техники можно посредством многочисленных видеоуроков.

Принцип действия

Центральным принципом работы для достижения результата выступает чередование напрягающих и расслабляющих упражнений на разные группы мышц. Практикуется участие исключительно мускулатуры. Никаких дополнительных снарядов, приспособлений не требуется.

Важно! Упражнения комплекса подлежат размеренному и плавному выполнению. Активная часть занятия предполагает существенное напряжение, приводящее к усталости. Благодаря этому достигается нужный эффект.

Комплекс разработан таким образом, чтобы участвовали не только основные мышечные группы, но и глубокие, обычно не задействованные, экземпляры. Это помогает достичь максимальное вовлечение организма. Тело приходит в тонус, стимулируется сила, выносливость.

В основе методики Хаду лежат принципы хатха-йоги. Древние практики частично изменены автором, направлены на достижение определенных результатов. Методика Звиада Арабули активизирует работу организма, приводя в действие скрытые резервы.

Правила выполнения упражнений

Техника Хаду не приемлет импровизации. Для достижения заявленного эффекта необходимо строго соблюдать порядок действий, рекомендации тренера. Гимнастика существует с 1996 года, многократно проверена и усовершенствована.

Методика, придуманная мужчиной, характеризуется суровым подходом к занятиям. Динамика тренировок позволяет существенно усилить метаболизм в тканях, активно задействовать все системы организма. Именно интенсивной физической нагрузке присваивается главенствующая роль в достижении результата.

Внимание! Особенность методики — отсутствие тактильного контакта с кожей при тренировке мышц. Упражнения основываются на отстраненной работе мускулатуры. О качестве выполнения каждого подхода говорит наступление ощутимого утомления.

Порядок выполнения гимнастики

Практиковать Хаду лучше в утренние часы. Все упражнения в ходе гимнастики осуществляют медленно, но с приложением максимальных физических сил. В итоге действия должны вызвать усталость. Недопустима агрессия по отношению к организму. Дышат в ходе тренировки плавно: вдох через нос, выдох — ртом.

Базовой гимнастике обязательно предшествует разминка. В ходе подготовки разогревают мышцы на лице. Для этого мускулатуру сжимают (плотно смыкают глаза, действуя бровями и щеками), растягивают (широко открывают рот). Степень готовности мускулатуры определяют индивидуально. Желательно подключить интуитивную чувствительность.

Разогретым мышцам допустимо предложить более интенсивную нагрузку. Для этого переходят к следующему этапу тренировки.

Выполняют упражнения:

В завершение сеанса делают растяжку: осуществляют движение головой максимально вверх, вниз, по сторонам. Все упражнения комплекса подлежат многократному повторению. Их число зависит от индивидуальных особенностей организма, степени тренированности. По мере освоения гимнастики количество повторений увеличивают, доводя до 40–60. Темп по мере включения в работу также наращивают. Только регулярные тренировки способны принести видимые результаты.

Когда ждать результат

Серьезный подход к тренировкам с ежедневным распределением нагрузки принесет ошеломляющий результат. Гимнастику Хаду причисляют к простым, безопасным способам остановить старение. Методику признают хорошей альтернативой профессиональным процедурам для поддержки внешности. Регулярно выполняя упражнения, о пластической хирургии можно забыть.

Тренировки помогают привести организм в тонус, придать коже здоровый вид, наделить ее свежим румянцем. Эффект достигается уже после первых тренировок. Чтобы сбросить лишний объем, скорректировать рельефы лица, подтянуть овал, разгладить морщинки придется поработать не менее месяца.

Важный момент! Чем сложнее задача, тем дольше и тщательнее потребуется заниматься.

Если практику использовать долговременно, включив ее в привычный образ жизни, то получится существенно замедлить процессы старения, улучшить здоровье. Ежедневные занятия требуют не более 15 минут, а эффект «снижения возраста» длится не 1 год.

Ограничения и рекомендации

Методика Хаду относится к тренировкам с высокой степенью безопасности. Возможность получения травм минимальная, если четко соблюдать рекомендации автора:

Ощутимых противопоказаний к занятиям Хаду нет. Воздержаться от тренировок желательно при неудовлетворительном самочувствии. Хронические проблемы со здоровьем накладывают индивидуальные ограничения. Возможно, придется отказаться от какого-то определенного упражнения, снизить нагрузку или темп.

Плюсы и минусы методики

Явным плюсом гимнастики признают отсутствие существенных ограничений. Практиковать Хаду могут все, вне зависимости от возраста, достатка, образа жизни. Освоить методику, бесплатно практиковать в домашних условиях легко. Существенным достоинством считается быстрое достижение результатов при минимальной затрате времени на занятия.

Омолаживающая методика Хаду редко получает отрицательные отзывы. К минусам гимнастики относят необходимость неукоснительного соблюдения техники. Неверно выполненное упражнение не нанесет вреда, но ожидаемого эффекта не окажет. Некоторых смущает жесткий подход к тренировкам. Занятия «вполсилы» не принесут результатов.

Читайте также:  Болит мышца между бедра и паха

Гимнастика Хаду создана, чтобы поддерживать мышцы в тонусе, сохранять молодость. Методика подойдет тем, кто готов работать над собой.

Полезные видео

Гимнастика для лица по методике Хаду.

Хаду. Гимнастика для глаз от Звиада Арабули.

Источник

3 основных принципа гимнастики Хаду на каждый день

Гимнастика хаду становится в последнее время всё популярнее и не только на территории европейских стран, но и на остальных частях континента. И дело не в том, что это стало вдруг модным. Данный комплекс упражнений реально работает. Он помогает развить крепкую мускулатуру и нормализовать вес.

Придумана гимнастика Звиадом Арабули, урождённым в Грузии и переехавшим в Москву, а затем в Киев. Разработанная ими система упражнений, построена на попеременном напряжении и расслаблении различных групп мышц, что и приносит терапевтический эффект. Зарядка Хаду, получила своё название в честь родного села её автора. Именно там он родился и рос.

Показания для применения гимнастики Хаду

Данный комплекс упражнений можно назвать — хаду на каждый день. Её могут использовать самые разные люди. С самыми разными проблемами.

Вот далеко не весь список, патологий и опасных состояний, при которых показана гимнастика Хаду, как терапевтическое средство.

Принципы гимнастики Хаду

Хаду использует 3 основных принципа, отличающих её от аналогичных комплексов:

На выполнение полного комплекса Хаду уходит примерно 1 час. Это при условии, что все упражнения делаются правильно, с нужной скоростью и напряжением. После такой тренировки человек должен чувствовать сильную усталость. Если этого чувства нет, значит, комплекс выполнен не правильно и следует его повторить, но уже под надзором профессионального инструктора.

Техника безопасности

Перед тем как приступить к освоению и использованию гимнастики Хаду, рекомендуется посетить своего терапевта. Если врач допускает к физическим упражнениям, то можно приступать. Важно при этом соблюдать определенные правила безопасности:

Основные упражнения комплекса Хаду:

То же самое надо проделать с губами – только сложенные трубочкой губы двигаются не вверх-вниз, а влево вправо. Заканчивается гимнастика для лица, одновременным сжатием век и губ. Со всё нарастающей скоростью и силой.

Может кому-то покажется странным, что напряжение без нагрузки способно развить мышцы и заставить человека сбросить лишний вес. Но ещё на заре бодибилдинга, учитель таких спортсменов как, Арнольд Шварценеггер и Лу Фириньё, великий Джо Вейдер, писал в своей книге о том, что не достаточно поднимать штангу, а необходимо думать о том, как при этом работают мышцы, как они наливаются кровью. Ибо мозг должен управлять мышцами. Так что гимнастика Хаду, своеобразное продолжение учения, тренера чемпионов.

Источник

Выше, эластичней, сильнее: зарядка для лица

Родители запрещали корчить рожицы? Лучше бы повторяли за детьми, ведь это мимические упражнения! Если все делать правильно, получится хорошая зарядка для лица, которая не только улучшает настроение, но и довольно заметно омолаживает.

Елена Луговцова Автор

Мария Невская Дерматолог

Чем полезна зарядка для лица

Исследований, подтверждающих эффективность фейсфитнеса, пока немного. Но в сети — масса роликов, авторы которых обещают: если не лениться и каждый день кривляться перед зеркалом по 5-10 минут, уже через месяц-два:

морщинки начнут разлаживаться;

скорректируется овал лица;

повысится тонус кожи, она станет более гладкой и упругой;

пройдут морщины-заломы на лбу;

уголки губ приподнимутся, и лицо станет более приветливым и улыбчивым.

Стоит ли верить видеоблогерам? Рассмотрим их обещания критически © Getty Images

Омолаживает

Помогает избавиться от морщин

Тренируя лицевые мышцы, мы «тренируем» и кожу. Она действительно разглаживается, становится более ровной и упругой. В первую очередь уходит «страдальческий» залом на лбу, становятся меньше носогубные складки.

Препятствует обвисанию кожи

Правила выполнения упражнений

Прежде чем рассказать о них, дадим несколько дружеских советов.

Для начала сфотографируйтесь анфас и в профиль. Через 2 недели, месяц, 2 месяца можно будет сделать повторные снимки и сравнить результаты. У вас перед глазами всегда будет доказательство, что гимнастика работает (или нет).

Найдите гуру — человека, желательно, с медицинским образованием, который покажет, как правильно выполнять упражнения. Четко следуйте его инструкциям, не допускайте самодеятельности — это может привести к обратному результату.

Продумайте, как часто и как долго вы сможете делать упражнения. В идеале — их следует делать каждый день, но всего по 5-10 минут: увеличение нагрузки может привести к нежелательным последствиям. Кроме того, лицо, как и тело, должно когда-то отдыхать и восстанавливаться. Пусть у вас будет, например, один выходной в неделю, когда вы не будете гримасничать перед зеркалом, а просто полежите и расслабитесь, нанеся на лицо маску.

Не забывайте про уход за кожей — очищение, тонизирование, увлажнение, питание.

Выполнение гимнастики на отменяет бьюти-рутины! © Getty Images

Ну, а теперь правила.

Прежде чем начать делать гимнастику, снимите макияж, очистите кожу лица, тщательно вымойте руки.

Читайте также:  Что делать если порвал мышцу на лопатке

Сделайте небольшую разминку — помассируйте кожу круговыми движениями. Направление — снизу вверх и от центра к периферии.

Выполняйте упражнения строго перед зеркалом — вы должны видеть, что все делаете правильно. Вы можете делать зарядку стоя или сидя, главное — чтобы спина была прямой, плечи — расправлены и отведены назад, живот — втянут, ягодицы — находились в напряжении.

Помогайте себе руками — когда нужно, фиксируйте мышцы лица или разглаживайте кожу. Некоторые тренеры советуют надевать хлопковые перчатки, чтобы руки не скользили, некоторые считают, что, наоборот, в перчатках сложнее контролировать движения.

После каждого упражнения на несколько секунд расслабляйте мышцы лица. Например, так: сложите губы трубочкой и с усилием подуйте.

Выполняйте гимнастику 5-6 раз в неделю 1-2 раза в день в течение месяца-двух. Затем сделайте небольшой перерыв: тренируйтесь 2 раза в неделю для поддержания результата.

Меры предосторожности

Не стоит делать сразу сложные упражнения. Начинайте с простых, постепенно их усложняя. И немедленно прекращайте фейсфитнес, если почувствуете боль или дискомфорт.

Не делайте гимнастику, если:

вы болеете (даже банальной простудой);

недавно перенесли операцию;

у вас воспалены лицевой и тройничный нервы;

обострились кожные заболевания;

Доверьтесь профессиональному тренеру, и результат не заставит себя ждать. © Getty Images

Подготовка кожи и мышц лица к утренней зарядке

Частично мы уже писали об этом выше.

Очиститк лицо и руки, протрите лицо тоником.

Соберите волосы, чтобы не падали на лицо, можно использовать специальную повязку.

Выполните разминку.

Тренировка для лица в домашних условиях: комплекс упражнений

Эти несколько упражнений помогают разгладить межбровные морщины.

1. «Взгляд сверху»

Положите на лоб ладони и слегка надавите кончиками пальцев на брови, как будто хотите слегка оттянуть их вниз. При этом взгляд направлен вверх. Задержитесь в этом положении на 20-30 секунд. Сделайте 15 повторов.

2. «Хмурое небо»

Сильно нахмурьтесь. Досчитайте про себя до 10, затем на пару секунд расслабьтесь. Потом поднимите брови как можно выше, сильно округлите глаза. Сделайте 10-15 повторов.

3. «Утюжок»

Поставьте средний и указательный пальцы на основание бровей. С усилием (но аккуратно, чтобы не повредить кожу!) двигайте пальцы в стороны, как будто разглаживая кожу на переносице. Сделайте 10-15 повторов.

Попробуйте «Утюжок», чтобы разгладить межбровные морщины! © Getty Images

Глаза

1. «С широко закрытыми глазами»

Закройте глаза и, не открывая их, постарайтесь направить взгляд к переносице. Затем откройте глаза и посмотрите прямо перед собой. Сделайте 5-10 повторов.

2. «Сопротивление»

Закройте глаза, средними пальцами слегка прижмите веки. В течение 2-3 секунд попробуйте открывать глаза, преодолевая сопротивление, затем снова закройте их и расслабьтесь.

3. «Солнышко»

Прикройте правой рукой правый глаз, левой — левый. Посмотрите наверх. В течение 30-40 секунд аккуратно надавливайте средними пальцами на внутренние уголки глаз, а указательными — на внешние, как бы подтягивая нижнее веко вверх. Расслабьтесь. Сделайте 5-10 повторов.

4. «Часы»

Не поворачивая голову, водите взглядом по часовой стрелке сначала в одну сторону, потом в другую и по диагонали. Сделайте 5-10 повторов.

5. «Хлопай ресницами и взлетай»

Широко раскройте глаза и попробуйте одним быстро и с силой бить ресницами. Сделайте 20-30 повторов, затем выполните упражнение другим глазом.

Немного тренировки — и взгляд снова станет открытым и сияющим. © Getty Images

1. «Прятки»

Приоткройте рот и втяните губы, как бы стараясь спрятать их за зубами. Задержитесь в этом положении на 20-30 секунд. Затем выдохните и сделайте еще 10 повторов.

2. «Улыбка»

Приподнимите уголки рта так, как будто хотите улыбнуться. Сам рот при этом не открывайте. Одновременно указательными пальцами надавливайте на внешние уголки глаз, а большими как бы слегка растягивайте носогубные складки. Задержитесь в этом положении на 10 секунд. Сделайте 5-10 повторов.

3. «Пуш-ап» (push up)

Расслабьте губы и возьмите ими пробку из-под вина. Удерживайте ее 20-30 секунд, при этом старайтесь не смыкать губы плотно, они должны быть слегка расслаблены. Сделайте 2-3 повтора.

Красивые и соблазнительные — именно о таких губах мечтают многие из нас. © Getty Images

Щеки и скулы

1. «Противовес»

Упритесь большими пальцами в подбородок. Попробуйте открыть рот, опуская нижнюю челюсть. При этом пальцами оказывайте сопротивление — они, наоборот, в течение 5-10 секунд должны как будто запирать рот. Сделайте 5 повторов.

2. «Натяжение»

Положите ладони на щеки. Сжав зубы, произносите «и-и-и-и», при этом растягивайте рот как можно сильнее. Одновременно ладонями сдвигайте кожу к ушам. Сделайте 5-10 повторов.

3. «Хохотушки»

Перед зеркалом постарайтесь «просмеять» все гласные, максимально артикулируя: а-хаха, о-хохо, у-хуху и так далее. Сделайте 2 повтора.

4. «Шаги»

Приоткройте рот, зубы при этом старайтесь прикрыть губами. Указательными пальцами прижмите уголки губ и слегка приподнимите их вверх, а средними пальцами медленно поднимайтесь по носогубным складкам до крыльев носа и обратно. Сделайте 20 повторов.

Читайте также:  Болит мышца спины слева около лопатки

Упражнения помогут сделать рисунок скул более четким. © Getty Images

Подбородок

1. «Кошка»

Произносите «кис-кис», как можно сильнее растягивая губы в стороны. Если упражнение выполняется правильно, вы почувствуете напряжение мышц и связок шеи. «Замрите» в этом положении на 5-10 секунд. Сделайте 5-10 повторов. После каждого округляйте рот, расслабляя его.

2. «Рыба»

Приоткройте рот. Верхнюю губу прижимайте к зубам, а нижнюю и уголки рта как будто втягивайте внутрь. Указательным пальцем при этом слегка надавливайте на подбородок, оказывая небольшое сопротивление. Медленно открывайте и закрывайте рот, изображая рыбу, и каждый раз поднимайте подбородок все выше и выше. Сделайте 20-25 повторов. Когда готова запрокинется назад, а подбородок будет смотреть в потолок, замрите в таком положении на 20-30 секунд.

1. «Старушка»

Напрягите мышцы шеи, сильно оттянув вниз нижнюю губу. Задержитесь в крайней точке на 20-30 секунд. Сделайте 2-3 повтора.

2. «Птица»

Держа плечи ровно, поверните голову вправо так, чтобы подбородок «смотрел» на плечо. Задержитесь в этой точке, затем медленно вернитесь в исходное положение. Сделайте 3-5 повторов в каждую сторону.

Обзор средств для ухода за лицом после гимнастики

Крем для лица, декольте и контура лица Neovadiol Phytosculpt, Vichy

Обогащен антивозрастными компонентами: экстрактом папоротника, проксиланом и гиалуроновой кислотой — эффективно увлажняет кожу, повышает ее плотность, оказывает лифтинг-эффект.

Укрепляющий уход для контура глаз Slow Age, Vichy

Содержит мощные антиоксиданты — витамины С и Е, гинко билоба и байкалин. Их преображающее действие поддерживают пробиотик и минерализующая вода Vichy: кожа вокруг глаз становится более мягкой, упругой, морщины разглаживаются.

Гель-сыворотка Mineral 89, Vichy

Минерализующая вода Vichy и гиалуроновая кислота входят в гель-сыворотку в высокой концентрации. Средство активно увлажняет кожу и усиливает ее защитный барьер.

Средство для ухода за зрелой кожей A.G.E. Interrupter, SkinCeuticals

В его составе — молекулы проксилан, который стимулирует синтез коллагена, и фитосфингозин, восстанавливающий барьерные функции кожи, а также экстракт черники, обладающий антиоксидантными свойствами.

Антигликационный крем для кожи вокруг глаз против морщин, темных кругов и мешков A.G.E. Eye Compleх, SkinCeuticals

Активно улучшает кожу вокруг глаз благодаря действию активных компонентов — проксилана, витамина С и экстракта черники. Крем снижает признаки гликации, повышает упругость кожи, уменьшает мешки и темные круги под глазами.

Восстанавливающий крем для кожи вокруг глаз, CeraVe

Формула с церамидами, витамином Е, глицерином и гиалуроновой кислотой деликатно увлажняет кожу вокруг глаз, уменьшая мешки и темные круги под глазами.

Крем для лица «Активный лифтинг 45+», Garnier

Крем с растительными клетками молодости и маслом карите активно борется со старением — разглаживает и увлажняет кожу, заметно укрепляет контуры лица, повышает упругость кожи.

Средство для лица для нормальной и сухой кожи Substiane, La Roche-Posay

Активные ингредиенты средства — молекула проксилан, а также обладающие увлажняющими свойствами серин и аргинин, пчелиный воск, масло абрикоса и карите. Substiane делает кожу более мягкой, упругой, увлажненной и защищает ее от избыточной потери влаги.

Антивозрастной уход против морщин, мешков и темных кругов под глазами Redermic R Yeux, La Roche-Posay

Благодаря содержанию ретинола крем оказывает мощный антивозрастной эффект: морщинки разглаживаются, кожа вокруг глаз становится более подтянутой и сияющей. Кофеин обладает тонизирующим эффектом, уменьшаются темные круги и мешки под глазами.

Дневной уход «Защита от морщин 35+», Garnier

В составе крема для лица — растительные клетки молодости и полифенолы чая, формула оказывает комплексное антивозрастное действие: стимулирует клеточное обновление, интенсивно увлажняет и разглаживает кожу.

Дневной крем для лица «Гиалурон эсперт», L’Oréal Paris

Содержит сразу 2 типа гиалуроновой кислоты, которая активно увлажняет и разглаживает кожу, восполняет запасы влаги. Морщины разглаживаются, улучшается цвет лица, кожа выглядит моложе.

Тонизирующая тканевая маска для кожи вокруг глаз «Возраст эксперт 35+», L’Oréal Paris

В ее составе — коллаген и гиалуроновая кислота, маска увлажняет и смягчает, заметно освежает кожу вокруг глаз. Для более сильного охлаждающего эффекта маску рекомендуется перед применением подержать в холодильнике.

Ночной антивозрастной крем для лица «Возраст эксперт 55+» против морщин, восстанавливающий», L’Oréal Paris

Формула с глицерином, комплексом масел, экстрактом бука, кофеином и витамином Е оказывает комплексный антивозрастной эффект: сокращает морщины, подтягивает овал лица, питает кожу.

Сколько ждать результат

Никаких научных данных на этот счет нет, но считается, что для видимого эффекта нужно регулярно делать гимнастику хотя бы 2-4 недели. Как считает врач-косметолог Александра Алтаева, ваши усилия в любом случае будут вознаграждены: даже если не все морщины разгладятся, повысится тонус мышц, кожа станет более упругой. Правда, говорит эксперт, «уход за кожей должен оставаться многоступенчатым процессом (очищение, тонизирование, увлажнение, питание и т.д.) вне зависимости от того, делаете вы гимнастику или нет».

Источник

Adblock
detector