Меню

Зарядка для жевательной мышцы

Упражнения для тренировки жевательно-артикуляторных мышц и подвижности нижней челюсти

Мышцы жевательной мускулатуры — парные. Движения идентичных мышц выполняются одновременно, и их работа напрямую зависит друг от друга. Эти мышцы — короткие. Амплитуда их движения мала. Они быстро утомляются, особенно при нарушении функции височно-нижнечелюстного сустава, так как нагрузка на них (речь, пережевывание еды) больше, чем на другие мышцы тела. От состояния функции этого сустава зависит участие зубочелюстной системы в актах жевания, мимики, речеобразования. Дози-ровка упражнений должна быть строго индивидуальной, в зависимости от речевой патологии ребенка.
Предложите ребенку выполнить следующие упражнения:

1. Голову держать прямо, губы — без напряжения, зубы не обнажать. Раскрывать и закрывать рот произвольно, а затем — с преодолением сопротивления рук (кулачки под нижней челюстью).

2. Выполнять движения нижней челюстью вперед-назад произвольно, затем — сильно нажимая на нижний зубной ряд языком и оттягивая его назад.

3. Производить свободные движения нижней челюстью вправо и влево.
Затем делать то же упражнение, но язык при этом должен с силой упираться в челюсть, помогая движению.

4. Медленно раскрывать рот. Медленно его закрывая, перемещать челюсть в сторону, противоположную от неправильного положения этой челюсти (при косых функциональных прикусах).

5. Выполнять предыдущее упражнение с применением усилия руки, направленного на сдвигание нижней челюсти в сторону.

6. Открыть рот, расположить указательный и средний пальцы руки (или резиновые соски, трубочки, надетые на палочки) на зубах в боковых участках нижней челюсти. Закрывать рот, руками оказывая сопротивление.

7. Губы сжать. Имитировать жевательные движения.

8. Открыть рот. Подбородком «рисовать» круг (движения влево и вправо). Затем выполнять те же упражнения с закрытым ртом. Следить, чтобы не возникало содружественных круговых движений головой.

Источник

2 упражнения для снятия зажимов ЖЕВАТЕЛЬНОЙ мышцы

К сожалению, именно жевательные мышцы лица являются одними из наиболее распространенных локаций триггерных точек в организме человека

Жевательная мышца – не единственная, но основная мышца, отвечающая за процесс жевания. Она «покрывает» боковые участки челюсти, расположенные непосредственно за скулами.

Данная мышца отвечает за подъем нижней челюсти, за счет чего осуществляется сжатие зубов.

К сожалению, именно жевательные мышцы лица являются одними из наиболее распространенных локаций триггерных точек в организме человека.

M. masseter во многих случаях связана с бруксизмом, височно-нижнечелюстным синдромом, а также появлением головных болей.

Жевательная мышца лица – не только место концентрации триггерных точек, но и одна из самых крепких мышц человеческого тела.

Читайте также:  Слабость мышц грудной клетки

Сила жевательной мышцы обусловлена ее многоперистым строением – ее волокна переплетены и диагонально подходят к нескольким внутренним сухожилиям. Такое расположение мышечных пучков делает движения мышцы медленными, однако довольно мощными и эффективными.

МАССАЖ ТРИГГЕРНЫХ ТОЧЕК ЖЕВАТЕЛЬНЫХ МЫШЦ

На изображении ниже указаны триггерные точки (черные крестики) и паттерны отраженной боли (красный цвет) жевательных мышц лица.

К счастью, самомассаж жевательных мышц лица выполняется очень просто.

M. masseter отходит от нижней части скуловой кости и нижней своей частью крепится к широкому участку в боковой части челюсти.

Найти «идеальную точку» для массажа жевательной мышцы несложно: она расположена в небольшой впадине, которая находится в нижней части скуловой кости, куда отлично помещается кончик пальца.

При надавливании на точку (а надавить на нее можно довольно сильно) вы почувствуете приятную боль:

Остальные триггерные точки жевательных мышц будут более чувствительными, потому массажные движения должны быть аккуратными, плавными и не слишком сильными.

ПРОСТЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ РАССЛАБЛЕНИЯ ЖЕВАТЕЛЬНЫХ МЫШЦ

Массаж триггерных точек жевательных мышц лица – отличный способ избавиться от неприятных ощущений, связанных с их перенапряжением.

Чтобы не допустить появления триггерных точек в данной области, рекомендуется также выполнять простые упражнения, направленные на расслабление челюсти и жевательных мышц.

Упражнение № 1

Попробуйте говорить так, будто вы только что проснулись и не можете четко выговаривать слова.

Настройте себя на волну релаксации, представьте, что вы настолько расслаблены, что не можете внятно разговаривать. Это очень простое и в то же время эффективное упражнение, которое поможет снять напряжение с жевательных мышц.

Упражнение № 2

Откройте рот, имитируя удивление, и попробуйте просидеть, не закрывая его, максимально долго. Выполняйте данное упражнение регулярно, чтобы отучить себя от привычки сжимать челюсти и перенапрягать жевательную мышцу лица.

Конечно же, не стоит забывать, что все мышцы человеческого тела взаимосвязаны. Неправильное положение тела во время ходьбы или сидения может привести к гипертонусу одних и ослаблению других мышц.

Так, часто вытянутая вперед шея (например, во время просмотра новостей в смартфоне) также может привести к появлению болей в голове, плечах и шее.

Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ:

Источник

LiveInternetLiveInternet

Рубрики

Видео

Музыка

Поиск по дневнику

Подписка по e-mail

Постоянные читатели

Корректируем овал лица: динамическая и статическая растяжка жевательных мышц

Овал лица очень часто искажается с возрастом.

Мы виним в этом растянувшуюся кожу, но она как раз в наименьшей степени отвечает за образование неприятных «брылей».

Читайте также:  У ребенка сильно сокращаются мышцы

В первую очередь «виноваты» мышцы, о которых мы не помним, но которыми пользуемся каждый день — жевательные.

Как выглядят жевательные мышцы? Посмотрите внимательно:

(Есть еще крыловидные мышцы, которых здесь не видно, и которые отвечают за движение челюсти влево-вправо)

Обратите внимание на свою челюсть. Понаблюдайте осознанно за ее состоянием в течение двух дней. Сжимаете ли вы челюсть, когда волнуетесь или когда сосредоточены? А вот вы просто листаете Instagram. Что в это время происходит с челюстью?
Давайте проведем тест. Вы готовитесь ко сну. Садитесь на кровать, затем удобно укладываетесь на подушку и закрываете глаза. Запомните себя в этом состоянии.
А теперь расслабьте рот и разомкните зубы. Нижняя челюсть сама медленно начнет опускаться вниз. Каковы ваши ощущения сейчас? Появилось более глубокое расслабление, правда?

Когда уходит напряжение с челюсти, расслабляется все лицо. За ним шея, руки, живот, область малого таза, ноги. Вы все это прочувствовали, когда делали тест. И наоборот, когда область челюсти в напряжении, мы сжимаемся всем телом. Попробуйте сейчас сильно сжать зубы. Чувствуете, как все тело пришло в тонус? Напряжение челюсти ведет к спазму жевательной мышцы и наоборот.

Жевательные мышцы ответственны практически за все основные движения ртом:

Если говорить в аспекте косметологии, то от состояния жевательных мышц очень зависит внешний вид вашего лица. Спазмированные жевательные мышцы могут пережимать тройничный нерв и сосуды, питающие кожу, а также нарушать нормальную работу слюнных желез.

Результатом подобных нарушений становятся:

Как понять, что вам необходимо расслаблять жевательные мышцы?

Конечно, напряжение жевательных мышц — это не единственная причина искажения овала лица, но нам пока достаточно и этого. Достаточно для того, чтобы начать делать упражнения на растяжку жевательных мышц.

Упражнение «Ковшик» (динамическое растяжение жевательных мышц)

Исходное положение: сидя или стоя, позвоночник выпрямлен.
Мышцы свода черепа натянуты назад и вверх.

Ладони плотно лежат на щеках, захватывая область челюстного сустава. Представьте себе вертикальную ось, которая проходит через средние точки верхней и нижней губы (на фото показана стрелками).

Выполнение: медленно опустите нижнюю челюсть вниз до упора строго вдоль вертикальной оси.

Затем так же медленно поднимайте челюсть, как будто боитесь расплескать воду из ковшика.

Читайте также:  Программа как убрать мышцы

Слегка надавливая ладонями, корректируйте движение, не давая челюсти смещаться в стороны. Ваша задача добиться мягкого и ровного движения челюсти строго по вертикали.

Сделайте 3-5 медленных повторов.

Упражнение можно выполнять ежедневно.

Важно! Прочувствуйте ладонями: движется ли нижняя челюсть по прямой, или в каком-то месте «вихляет» в сторону. Возможно, вы услышите легкие щелчки, или почувствуете иные затруднения в движении. Максимально замедляйте движение челюсти и мягко корректируйте его ладонями — пока не добьетесь абсолютно ровного и плавного движения челюсти.

Результат: это упражнение исправляет асимметрию лица, корректирует овал, а при долговременном и терпеливом повторении может также исправить некоторые дефекты прикуса.

Упражнение «Пробка» (статическое растяжение жевательных мышц)

Вернуть тонус щекам, сохранить выразительные скулы и сгладить носогубную складку поможет это незатейливое упражнение с пробкой.

Упражнение с пробкой — расслабляем круговую мышцу рта и височно-челюстной сустав!

Исходное положение: сидя или стоя, позвоночник выпрямлен. Мышцы свода черепа натянуты назад и вверх. Подготовьте винную пробку или иной сходный по структуре и форме предмет.

Выполнение: поместите пробку между зубами, зафиксируйте это положение.

Спокойно смотрите на себя в зеркало, переместив внимание в область жевательных мышц.

Результат: смягчение и коррекция овала лица, расслабление жевательных мышц, улучшение состояния височно-нижнечелюстного сустава.

Можно выполнять это упражнение несколько раз в день.

Подробнее как сохранить овал и подтянуть мышцы с помощью обычной винной пробки, смотрите в этом ролике:

Ощутите приятное тепло и тонус в щеках 🙂 ⠀ Все очень просто, а эффект потрясающий!

Расслабление: поглаживания жевательных мышц

Исходное положение: сидя или стоя, позвоночник выпрямлен. Мышцы свода черепа натянуты назад и вверх.
Рот широко открыт, губы мягко вытянуты, как будто вы произносите «О».

Выполнение: ладонями медленно проглаживайте-проминайте жевательную мышцу в направлении мышечных волокон сверху вниз от челюстного сустава вниз к челюстной дуге и от скул к углу челюсти.

Сделайте 5-7 поглаживаний в каждом направлении.

Выполняйте 5 раз в неделю при сильных проблемах с жевательными мышцами и 2-3 для профилактики.

♦ Техника безопасности: рот открывайте до комфортного максимума; движения руками легкие, без смещения кожи и сильного надавливания.

Эти упражнения формируют красивый ровный овал лица и в целом способствуют нашему умиротворенному и гармоничному состоянию (их успокаивающее анти-стрессовое действие основано на обратной зависимости эмоционального состояния от состояния мышц).

Источник

Adblock
detector