Меню

Зажаты мышцы спины психосоматика

Психосоматика: зажимы в теле

Мышечный зажим – это напряженное состояние мышцы или группы мышц даже в состоянии покоя. При этом мышца гипертрофируется (увеличивается), «каменеет», мешает движению.

Блоки – комбинация зажимов мышцы или мышц. При этом мышцы могут быть, как слишком напряжены, так и слишком расслаблены.

Психосоматические зажимы в теле отличаются тем, что в таких случаях не помогают растирки и массаж (могут только частично облегчить).

Хроническое напряжение мышц принято называть «мышечным панцирем», который может привести к различным заболеваниям, так как сдавливает нервные окончания, зажимает кровеносные сосуды, и соответствующие органы недополучают питательные вещества.

Отсюда, последствия мышечных зажимов, в случае их игнорирования, очень серьезные: искривление позвоночника, плоскостопие, варикоз и др.

Психосоматика зажимов в теле

Для начала рассмотрим функции мышц. Они отвечают в человеческом теле за его активность через действие, движение. Значит, рассматриваемый нами мышечный недуг, мешая физическому движению, символизирует причины, мешающие душевной активности человека.

Это может указывать на то, что в душе человека возникает сопротивление: «не хочу делать».

Другая группа причин может быть связана с переживанием невозможности совершить действие.

Любой внутренний конфликт, который человек подавляет в себе, оставляет след в виде скованности мышц. Например, при переживании такой эмоции, как страх, человек затаивает дыхание, напрягая соответствующие мышцы. Так тело, а именно, мышцы, сжимаясь рефлексивно, выражают защитную реакцию.

Если это произошло один раз, то эта автоматическая реакции тела постепенно проходит. Но, если человек переживает страх постоянно, и его тело раз за разом реагирует напряжением мышц, то появляются зажимы.

Таким образом, эмоции и напряжение, если не находят выхода, не получают разрядку, или получают выход только частично, сохраняются в теле в форме зажимов и блоков.

Место появления зажима или блока зависит от содержания подавленной эмоции. Например, если человек постоянно подавляет гнев, не желая высказать все накипевшее, то появляются зажим или блок в горле. Это можно выявить через хронический невротический кашель, когда человек не болеет ОРЗ, но постоянно покашливает, как бы прочищая «ком в горле».

Так, зажимы в области шеи и плеч указывают на то, что человек живет с ощущением, что кто-то сидит на его шее, что у него слишком большой груз на плечах. Это может быть из-за тяжести ответственности, которую ощущает человек. Но проблема в том, что это ощущение надуманное, часто это ненужная ответственность.

Зажимы в области ног подсказывают, что человек не чувствует уверенности, опоры.

Зажимы в области живота, как правило, появляются из-за страха за жизнь, ощущения опасности. При этом ощущение опасности также может не иметь оснований.

Но мышечная память такова, что мышцы помнят реакцию тела. И, если возникает схожая опасная ситуация, или человек вспоминает такую ситуацию и свои пережитые при этом эмоции, то мышцы напрягаются рефлексивно. Таким образом, тело становится неконтролируемым, оно по-своему начинает защищаться, как от реальной, так и от надуманной опасности.

Если на физическом уровне блоки мешают свободному движению, то на энергетическом уровне они мешают естественному течению жизненной энергии по телу человека, приводят к нехватке энергии, проявляясь как ощущение постоянной усталости.

Психологические причины зажимов мышц

Психолог Вильгельм Райх выделил семь видов зажимов. Такое число связано с тем, что тело человека он условно подразделял на семь областей: глазная (включает лоб), челюстная (рот), горловая (шея), грудная (лопатки, руки), диафрагмальная (миокард, легкие), брюшная (спина), тазовая.

Читайте также:  Болевые симптомы в мышцах ног

Как избавиться от психологических зажимов: пути исцеления

Современная психология и психотерапия для снятия мышечных зажимов предлагают упражнения, массаж, различные техники расслабления (медитация, йога, танцы и др.).

Телесно-ориентированная терапия (ТОП) занимается определением и прочитыванием зажимов. Райх, как один из практиков ТОП, разработал специальные упражнения для снятия мышечных зажимов и блоков. Практика доказала эффективность его методики.

Вместе с тем, хотелось бы отметить, что исцеление — это индивидуальный путь, так как у каждого тела свой язык, и у каждого человека своя психоэмоциональная «мозаика».

Рефлексивный механизм напряжения мышц указывает, где искать – в подсознании, хранилище отвергнутых мыслей и подавленных эмоций. А существующий у вас зажим определенных мышц в конкретной области уже является подсказкой – что искать.

Отсюда, начинать исцеление логично с анализа этой внутренней «мозаики»: Что я ощущаю? Что меня гложет (раздражает, злит)? и т.п. А специальные методики с упражнениями и техники расслабления следует практиковать одновременно с работой над своим внутренним миром.

При выполнении этих двух условий результат получается наилучшим.

Источник

9 типов мышечных зажимов, напрямую связанных с нашими эмоциями

Наше тело похоже на карту, где хранится весь опыт, который мы пережили.

Многие из нас несут подавленные и застрявшие эмоции в различных областях нашего тела, даже не подозревая об этом.

Мы можем годами не обращать внимания на заблокированную энергию, за которую держатся наши мышцы. Эта подавленная энергия приводит к бесчисленным недугам и хроническим заболеваниям, из-за которых мы страдаем.

Наше тело не забывает!

Наше тело – это самый простой способ узнать о наших подавленных эмоциях и травмирующих воспоминаниях.

Как бы вы ни старались их игнорировать, объяснять или подавлять то, что вы чувствуете, ваше тело знает правду.

Если вы испытываете мышечное напряжение в шее, плечах, спине, бедрах, ногах или других областях, вы сможете раз и навсегда понять корень вашей боли.

Мышечные зажимы

4 причины возникновения мышечных зажимов

Согласно многочисленным исследованиям мышечное напряжение возникает по четырем основным причинам:

1. Подстройка под социум

Наша подстройка под социум начинается в детстве и всю жизнь подкрепляется родителями, учителями, членами семьи и обществом в целом. Очень часто мышечные зажимы являются результатом невысказанных эмоций, связанных с нормами, которые нам навязали как приемлемые.

Например, нам говорили, что «плачут только дети», и, вырастая, мы учились подавлять слезы и печаль, чтобы не быть «как ребенок».

Многих из нас наказывали в детстве за то, что мы выражали свой гнев, и мы уяснили, что это плохо. Такая установка подкрепляется и во взрослой жизни, особенно на работе, где выражение гнева порицается и грозит нам неприятными последствиями.

Травмирующие переживания бывают совершенно разными, начиная от того, что нас били в детстве и заканчивая более тяжелыми формами насилия, такими как изнасилование или физическое нападение.

Если человек сознательно не прорабатывает травму, она переходит в хронический страх, стресс и посттравматическое расстройство. Все это сохраняется в нашем теле, вызывая мышечные зажимы, а отсюда множество заболеваний, включая расстройства пищеварения, психические заболевания и даже рак.

3. Психологическое напряжение

Читайте также:  Растяжение мышцы поднимающей яичко

Психологическое напряжение представляет собой любую форму тревоги, подавленности, печали и злости, которая возникает в ответ на наше восприятие.

Например, напряжение может возникнуть, когда у нас возникают негативные мысли о неприятном человеке или мы застряли в пробке. Мы склонны привязываться к этим мыслям, частенько воспринимаем их слишком серьезно, что вызывает напряжение. Чем негативнее, боязливее наше восприятие, тем больше напряжения скапливается в наших мышцах.

4. Источники стресса и привычки

Сидячий образ жизни может усиливать физическую боль, так как мы не даем нашим мышцам возможности избавиться от напряжения.

Другие привычки, такие как неправильная осанка, недосыпание, нездоровое питание повышают вероятность возникновения мышечных зажимов.

Последствия хронического мышечного напряжения

Многочисленные исследования в области психосоматики изучили воздействие нашей психики на тело. Мышечное напряжение, вызванное психологическими и эмоциональными факторами, ведет к целому ряду проблем со здоровьем, таких как:

Расстройства настроения (тревожность, депрессия, сезонное аффективное расстройство)

Боли в суставах и повышенный риск травм

Дисменорея (расстройство менструального цикла)

Кожные проблемы (прыщи, псориаз)

Астма и аллергия

Головные боли и мигрени

Учащенное сердцебиение и боли в груди

Синдром раздраженного кишечника

Желудочно-кишечные расстройства (диарея, вздутие, запор, кисты)

Расстройства половой сферы

Склонность к различным зависимостям

Мышечные зажимы и блоки

Хотя мы все разные, существуют определенные места в нашем теле, где мы скапливаем определенные эмоции. Вот, 9 основных типов мышечных болей и напряжения, которые связаны с нашими эмоциями.

Плечи – трудности и обязанности

Когда на нас давит бремя жизни, мы начинаем накапливать все эти чувства в области плеч. Всем известно выражение «нести на себе груз проблем».

Плечевой зажим тонко связан с социальными и эмоциональными обязанностями, в том числе ответственностью за чужую боль. По этой причине многие целители, эмпаты и те, кому нужно следить за пожилыми или больными людьми, нередко страдают от хронических болей в плечах.

Шея – страх и подавленное самовыражение

Напряжение в шее часто связано с горловой чакрой, то есть проблемами общения с людьми или неспособностью быть самим собой рядом с другими.

Верхняя часть спины – горе, печаль, тоска

Невысказанная и заблокированная печаль накапливается в верхней части спины. Так как эта область расположена близко к сердцу, наши эмоции, связанные с разбитым сердцем и потерей, замораживаются именно там.

Потеря близких членов семьи и подавленное состояние, сопровождающее ее, ведет к напряжению в этой области.

Средняя часть спины – неуверенность в себе и бессилие

Рефлексологи связывают среднюю часть спины с ощущением беспомощности, безысходности и общей неуверенностью в себе. Когда человек не находит поддержки в других людях и в жизни в целом, он несет напряжение в этой области.

Поясница – стыд, чувство вины, ощущение несостоятельности

Проблемы в области поясницы коренятся в низкой самооценке и неспособности принять себя таким, как есть. Здесь мы копим чувство вины, стыда, чувство собственной неполноценности, а также сексуальные травмы.

Живот – неспособность справляться с эмоциями

Выражение «Я это не перевариваю» как нельзя точно описывает мышечное напряжение в животе. Если вы испытываете ощущение зажатости или боли в желудке, то вам, вероятно, сложно справляться с негативными, а иногда и с позитивными эмоциями.

Внутренняя часть бедер – страх уязвимости

Читайте также:  Как накачать грудные мышцы резиной

Вы нервничаете в присутствии других людей, или боитесь им доверять? Социофобия отражается на внутренней части ваших бедер. Так как мы биологически запрограммированы бежать при первых признаках опасности, страх перед другими часто скапливается в этой зоне.

Внешняя часть бедер – разочарование и нетерпение

В каком ритме вы живете? Чем быстрее мы живем, не давая себе отдыха, чтобы остановиться и задуматься, тем вероятнее раздражительность и неудовлетворенность будет скапливаться в мышцах внешней части ваших бедер.

Разочарования на работе и в личной жизни также по большей части способствуют зажиму именно в этой области.

Ягодицы – ярость и гнев

В жизни нам часто приходится иметь дело с людьми, которые для нас все равно, что вилка в одном месте. Гнев и подавленная ярость по отношению к другим начинают копиться в ягодицах. В следующий раз, когда вы почувствуете, что начинаете закипать, обратите внимание на свое тело: ваши ягодицы тоже напряглись?

Как снять мышечные зажимы?

1. Позвольте себе прочувствовать

Один из самых легких способов снять мышечный зажим состоит в том, чтобы активно прочувствовать и отпустить эмоции, которые у вас возникают.

Конечно, мы не всегда можем выпустить то, что мы чувствуем, поэтому в конце дня выделите себе какое-то время и вспомните те эмоции, которые вы испытывали в течение дня. Позвольте себе поплакать, побить или покричать в подушку, чтобы почувствовать облегчение.

2. Относитесь ко всему, не оценивая

Когда мы начинаем оценивать наши эмоции, как плохие или неправильные, мы начинаем страдать и еще больше закрепляем мышечные зажимы.

Вместо этого просто осознайте, что эмоции – это всего лишь эмоции, и они не обязательно говорят о вас что-то, только если вы сами не позволите им это сделать.

3. Напишите, что вы чувствуете

Оставьте на бумаге все свои эмоции, никак не фильтруя их. Такая практика способна принести большое облегчение, если вы возьмете себе в привычку делать это регулярно.

4. Будьте к себе добры

Мышечное напряжение вкупе с негативными мыслями в отношении нас самих усиливает мышечные зажимы. Чтобы разорвать этот порочный круг тела и мыслей, будьте к себе добрее. Относитесь к себе, как к ребенку или как к лучшему другу. Это простая техника, которая поможет вам расслабиться.

5. Растягивайте мышцы

Делайте простые упражнения на растягивание или попробуйте йогу, для того, чтобы расслабить мышцы. Даже пяти минут в день будет достаточно. Глубоко дышите во время растяжки, так как поверхностное дыхание ограничивает поступление воздуха, поток крови, избавление от токсинов и усиливает тревогу. Глубокое дыхание стимулирует блуждающий нерв, который успокаивает психику.

Плавание или просто лежание на воде помогает достичь ощущения умиротворения, способствует расслаблению мышц, повышает уровень магния, улучшает сон, состояние кожи, усиливает концентрацию и способствует ясности ума.

Медитация – это простой способ научиться жить в настоящем, осознавать мышечные зажимы, которые у нас возникают. Также можете попробовать арт-терапию. Попробуйте выразить то, что вы чувствуете с помощью рисования, красок, скульптуры и других способов самовыражения.

8. Делайте массаж

Вы можете обратиться к массажисту за профессиональным массажем или воспользоваться теннисными мячиками для самомассажа. Массаж оказывает прямое воздействие на мышечные зажимы и помогает расслабить напряженные мышцы.

Источник

Adblock
detector