Меню

Зажим мышцы на голове

4 мышечных зажима шеи и головы, которые не дают нормально жить

Мышечные зажимы в теле формируются по разным причинам. Здесь сочетаются факторы и физического, и психологического плана. Зажимы мышц головы и шеи ухудшают качество жизни и могут доставлять своему владельцу физический дискомфорт. Как избавиться от этих блоков?

На первый взгляд может показаться, что наши голова и шея, в отличие от прочих частей тела, не наделены примечательной мускулатурой. Однако, мускулы там имеются, а это означает, что существует вероятность формирования мышечных блоков. Последние доставляют человеку серьёзный дискомфорт в физическом плане и негативно действуют на психику. Как можно от них избавиться?

4 типичных мышечных зажима головы и шеи

Вот 4 зажима мускулатуры головы и шеи, причины их формирования, последствия и способы устранения.

Каска неврастеника: волосистая область головы, лоб, затылок

Характерные симптомы: чувство стянутости в области головы, похожее на то, словно на вас надета тугая шапочка для плаванья; боль опоясывающего характера в голове; ухудшение кровотока в мягких тканях головы.

Факторы: данный зажим присущ современным, цивилизованным людям, жителям мегалополисов.

Формирование каски неврастеника обусловлено чрезмерной интеллектуализацией жизни. Это и сосредоточенность на интеллектуальных функциях, необходимость решать множество умственных задач, малоподвижный стиль жизни, когда мы часами просиживаем перед мониторами или за письменным столом. Выше названные факторы вызывают прогрессирующее спазмирование мускулатуры скальпа и ухудшение самочувствия.

Мероприятия по устранению: диагностика и начало проработки данного зажима заключают пальпацию и самостоятельный массаж со сдвиганием кожных покровов. Цель – отыскать возможные уплотнения, трудно сдвигаемую кожу, бугры, впадины, говорящие о сформированной каске неврастеника.

Глазной блок: глазодвигательные мускулы, мускулы скальпа и шеи

Характерные симптомы: бегающий или, напротив, неподвижный взгляд; стабильное наморщивание лба и области между бровями; болевые проявления, тяжесть в глазах (это происходит потому, что сосуды, которые питают органы зрения, пережаты); падение качества зрения.

Факторы: глазной зажим образуется на основе стабильного страха перед внешним миром и социумом как его неотъемлемой частью. Указанный зажим нередко развивается в детские годы, когда по причине негативных обстоятельств (психологические особенности родителей, неблагоприятный микроклимат в семье) ребенок пребывает в стабильно напряженном, зажатом состоянии и страхе. Впоследствии человек бессознательно вырабатывает привычку контролировать внешний мир зрением, приглядываясь к тому, как реагируют люди на его высказывания и поступки. Это формирует напряжение глазодвигательной мускулатуры, мышц скальпа и шеи.

Психологические последствия: непреходящая тревога, беспокойство.

Мероприятия по устранению: в качестве проработки глазного блока применяются щадящие упражнения для глаз на ваш выбор.

Височно-челюстной зажим

Характерные симптомы: обычно данный мускульный блок не ощущается и не воспринимается. Но его можно обнаружить по 2-м косвенным признакам: 1. Обычно он сопровождается зажимом в разных зонах рук (плечевой, локтевой, кистевой); 2. У пациента с указанным зажимом выражена зажатая артикуляция – он будто произносит слова «сквозь зубы».

Психологические последствия: когда гнев оказывается подавлен, а эмоциональный гнет накапливается без возможности излиться естественным путём, у человека развивается модель пассивно-агрессивного поведения. Он вынужден выражать всякого рода несогласие особыми, доступными ему способами. К примеру, постоянно опаздывает в офис, не в меру саркастичен, может быть нелюдим и проч.

Для деликатного статичного растяжение челюстных мускулов нужно открыть рот насколько возможно широко и между зубов установить соответствующий по формату фиксатор (подойдет сжатый кулак – костяшки направлены в сторону вашего лица). Зафиксировать позицию на 2-3 мин., чтоб мускулы могли полноценно расслабиться.

Горловой зажим: мускулы горла, языка, глубокие мускулы шеи, затылка

Характерные симптомы: ком в горле; чувство слабого удушения; стабильное стремление сглотнуть слюну; тихая речь.

Факторы: данный зажим – последствие запретов на плач, обиду и прочие эмоциональные реакции. Он также социально-обусловлен. Формируется и в детские годы, и в зрелом возрасте.

Психологические последствия: в ситуации продолжительного присутствия горлового зажима утрачивается умение плакать и выражать физически свои переживания. Бывает, что утарчивается способность осознавать собственные эмоции. Человек создает впечатление сдержанного, неэмоционального, холодного, но подобные характеристики – только результат зажима.

Мероприятия по устранению: чтобы проработать горловой зажим, часто применяют методики совершенствования ораторского искусства. Рекомендуется звучно «петь» следующие звукосочетания: А–О–У–Ы–Э, задействовав мускулы аппарата артикуляции.

Полезен будет самомассаж шеи, потому что повышенный тонус её мускулов имеется во всех названных блоках. Разминка шеи начинается со слабой силовой нагрузки, переходящей в деликатное вытяжение и массаж.

Читайте также:  Упражнения сидя на плечевых мышц

Позитивное влияние на распускание зажима в области горла имеет так называемая поза льва.

Это упражнение имеет целый перечень позитивных эффектов для здоровья. Но сегодня остановимся лишь на горловом зажиме.

Техника выполнения «позы льва»

Теперь вы знаете, что описанные мышечные зажимы головы и шеи можно устранить, применив простые и доступные техники, например, самомассаж, гимнастику. Достаточно проявить терпение и строго следовать рекомендациям.опубликовано econet.ru.

Источник

Как расслабить мышцы головы, шеи и лица: комплекс упражнений йоготерапии

Перенапряжение мышц головы и шеи — бич офисных работников. Снять «зажимы», провоцирующие головную боль, поможет навык произвольного мышечного расслабления.

Что такое головная боль напряжения и как от нее избавиться без лекарств

Головная боль напряжения — это тип головной боли, которая возникает в ответ на чрезмерное психическое напряжение у людей с определенным типом нервной системы. Часто генератором болезненных ощущений при головной боли напряжения является напряжение мышц: затылочных, височных, трапециевидных, грудинно-ключично-сосцевидных и группы мышц — разгибателей шеи.

Их тонус повышается из-за нервного напряжения. Это запускает цепь патологических механизмов — напряжение мышц провоцирует сдавление расположенных в них кровеносных сосудов, в них нарушается кровоснабжение, появляется отек. Также напряженные мышцы могут сдавливать нервные окончания.

Комплекс этих проблем и приводит к развитию головной боли. При расслаблении мышц боль проходит. Часто люди, страдающие от головных болей напряжения, даже не помнят ощущения релаксации, забыли, каково это, когда данные мышцы расслаблены, и необходимо заново обучить организм этому навыку.

Комплекс упражнений при головной боли напряжения включает в себя:

Начнем с первого пункта. Для того чтобы добиться снятия мышечного тонуса, необходимо сначала эти мышцы растянуть. При головной боли напряжения упражнения будут направлены на работу перикраниальных мышц, то есть мышц, окружающих череп.

Комплекс упражнений для расслабления мышц головы, лица и шеи:

1. Упражнение для мышц лба

В течение нескольких секунд нахмурьтесь, напрягая мышцы лба. Почувствуйте эти мышцы, а затем максимально расслабьте их. Длительность выполнения — повторяйте в течение одной минуты.

2. Упражнение для мышц губ

Плотно сомкните губы, напрягите мышцы, которые их окружают. Сделайте сомкнутыми губами несколько движений вперед и назад так, будто вы жуете, не двигая челюстью. Почувствуйте мышцы, которые работают во время данного упражнения, а затем максимально расслабьте их. Длительность выполнения — повторяйте в течение одной минуты.

3. Упражнение для мышц щек

Поднимите кончики губ максимально вверх, напрягая щеки в течение пяти секунд. Затем расслабьте напряженные мышцы. Длительность выполнения — повторяйте в течение одной минуты.

4. Упражнение для мышц челюсти

С силой сожмите челюсти на несколько секунд, как будто пытаетесь что-то раскусить. Затем опустите челюсть вниз и максимально расслабьте управляющие ею мышцы. Длительность выполнения — повторяйте в течение одной минуты.

5. Упражнение для височных и затылочных мышц

Напрягите мышцы, ответственные за движение ушей. Через несколько секунд максимально расслабьте эти мышцы. Длительность выполнения — повторяйте в течение одной минуты.

6. Упражнение для растяжения трапециевидной и грудинно-ключично-сосцевидной мышц

Выполняется в положении стоя или сидя. Наклоните голову в левую сторону. Поднимите левую руку вверх, а затем положите ладонь на правую боковую поверхность головы над ухом. Потяните локоть левой руки вбок и, оказывая давление ладонью, растягивайте правую боковую поверхность шеи в течение двух минут. Повторите в другую сторону. Длительность выполнения — 2 минуты.

Основная цель — растяжение боковой поверхности шеи, трапециевидной мышцы и грудинно-ключично-сосцевидной мышцы.

7. Упражнение для мышц-разгибателей шеи

Исходное положение стоя, с прямой спиной. Наклоните голову вперед. Положите ладонь правой руки на затылок и накройте ее ладонью левой руки. Оказывая давление на голову вниз, растягивайте мышцы шеи. Длительность выполнения — 2 минуты.

Данное упражнение растягивает остистую мышцу головы и ременную мышцу шеи, ответственные за разгибательное движение в шейном отделе позвоночника.

8. Поза полумоста — дви пада питхасана

Исходное положение — лежа на спине, руки лежат вдоль тела. Согните ноги в коленях и поставьте стопы максимально близко к ягодицам. Упираясь стопами в пол, на вдохе поднимите таз вверх и прогните поясницу. Плечи прижаты к полу, вес тела переносится на них.

Руки либо соедините под спиной в замок, либо захватите ладонями голени. Зафиксируйте положение и сделайте выдох. На вдохе давите затылком в пол — 5 секунд. На выдохе расслабьтесь и поднимите таз выше — 5 секунд. Длительность выполнения — 2 минуты.

Читайте также:  Прогревание при растяжении мышцы

Источник

9 типов мышечных зажимов, напрямую связанных с нашими эмоциями

Наше тело похоже на карту, где хранится весь опыт, который мы пережили.

Многие из нас несут подавленные и застрявшие эмоции в различных областях нашего тела, даже не подозревая об этом.

Мы можем годами не обращать внимания на заблокированную энергию, за которую держатся наши мышцы. Эта подавленная энергия приводит к бесчисленным недугам и хроническим заболеваниям, из-за которых мы страдаем.

Наше тело не забывает!

Наше тело – это самый простой способ узнать о наших подавленных эмоциях и травмирующих воспоминаниях.

Как бы вы ни старались их игнорировать, объяснять или подавлять то, что вы чувствуете, ваше тело знает правду.

Если вы испытываете мышечное напряжение в шее, плечах, спине, бедрах, ногах или других областях, вы сможете раз и навсегда понять корень вашей боли.

Мышечные зажимы

4 причины возникновения мышечных зажимов

Согласно многочисленным исследованиям мышечное напряжение возникает по четырем основным причинам:

1. Подстройка под социум

Наша подстройка под социум начинается в детстве и всю жизнь подкрепляется родителями, учителями, членами семьи и обществом в целом. Очень часто мышечные зажимы являются результатом невысказанных эмоций, связанных с нормами, которые нам навязали как приемлемые.

Например, нам говорили, что «плачут только дети», и, вырастая, мы учились подавлять слезы и печаль, чтобы не быть «как ребенок».

Многих из нас наказывали в детстве за то, что мы выражали свой гнев, и мы уяснили, что это плохо. Такая установка подкрепляется и во взрослой жизни, особенно на работе, где выражение гнева порицается и грозит нам неприятными последствиями.

Травмирующие переживания бывают совершенно разными, начиная от того, что нас били в детстве и заканчивая более тяжелыми формами насилия, такими как изнасилование или физическое нападение.

Если человек сознательно не прорабатывает травму, она переходит в хронический страх, стресс и посттравматическое расстройство. Все это сохраняется в нашем теле, вызывая мышечные зажимы, а отсюда множество заболеваний, включая расстройства пищеварения, психические заболевания и даже рак.

3. Психологическое напряжение

Психологическое напряжение представляет собой любую форму тревоги, подавленности, печали и злости, которая возникает в ответ на наше восприятие.

Например, напряжение может возникнуть, когда у нас возникают негативные мысли о неприятном человеке или мы застряли в пробке. Мы склонны привязываться к этим мыслям, частенько воспринимаем их слишком серьезно, что вызывает напряжение. Чем негативнее, боязливее наше восприятие, тем больше напряжения скапливается в наших мышцах.

4. Источники стресса и привычки

Сидячий образ жизни может усиливать физическую боль, так как мы не даем нашим мышцам возможности избавиться от напряжения.

Другие привычки, такие как неправильная осанка, недосыпание, нездоровое питание повышают вероятность возникновения мышечных зажимов.

Последствия хронического мышечного напряжения

Многочисленные исследования в области психосоматики изучили воздействие нашей психики на тело. Мышечное напряжение, вызванное психологическими и эмоциональными факторами, ведет к целому ряду проблем со здоровьем, таких как:

Расстройства настроения (тревожность, депрессия, сезонное аффективное расстройство)

Боли в суставах и повышенный риск травм

Дисменорея (расстройство менструального цикла)

Кожные проблемы (прыщи, псориаз)

Астма и аллергия

Головные боли и мигрени

Учащенное сердцебиение и боли в груди

Синдром раздраженного кишечника

Желудочно-кишечные расстройства (диарея, вздутие, запор, кисты)

Расстройства половой сферы

Склонность к различным зависимостям

Мышечные зажимы и блоки

Хотя мы все разные, существуют определенные места в нашем теле, где мы скапливаем определенные эмоции. Вот, 9 основных типов мышечных болей и напряжения, которые связаны с нашими эмоциями.

Плечи – трудности и обязанности

Когда на нас давит бремя жизни, мы начинаем накапливать все эти чувства в области плеч. Всем известно выражение «нести на себе груз проблем».

Плечевой зажим тонко связан с социальными и эмоциональными обязанностями, в том числе ответственностью за чужую боль. По этой причине многие целители, эмпаты и те, кому нужно следить за пожилыми или больными людьми, нередко страдают от хронических болей в плечах.

Шея – страх и подавленное самовыражение

Напряжение в шее часто связано с горловой чакрой, то есть проблемами общения с людьми или неспособностью быть самим собой рядом с другими.

Верхняя часть спины – горе, печаль, тоска

Невысказанная и заблокированная печаль накапливается в верхней части спины. Так как эта область расположена близко к сердцу, наши эмоции, связанные с разбитым сердцем и потерей, замораживаются именно там.

Читайте также:  Легкое онемение мышц лица

Потеря близких членов семьи и подавленное состояние, сопровождающее ее, ведет к напряжению в этой области.

Средняя часть спины – неуверенность в себе и бессилие

Рефлексологи связывают среднюю часть спины с ощущением беспомощности, безысходности и общей неуверенностью в себе. Когда человек не находит поддержки в других людях и в жизни в целом, он несет напряжение в этой области.

Поясница – стыд, чувство вины, ощущение несостоятельности

Проблемы в области поясницы коренятся в низкой самооценке и неспособности принять себя таким, как есть. Здесь мы копим чувство вины, стыда, чувство собственной неполноценности, а также сексуальные травмы.

Живот – неспособность справляться с эмоциями

Выражение «Я это не перевариваю» как нельзя точно описывает мышечное напряжение в животе. Если вы испытываете ощущение зажатости или боли в желудке, то вам, вероятно, сложно справляться с негативными, а иногда и с позитивными эмоциями.

Внутренняя часть бедер – страх уязвимости

Вы нервничаете в присутствии других людей, или боитесь им доверять? Социофобия отражается на внутренней части ваших бедер. Так как мы биологически запрограммированы бежать при первых признаках опасности, страх перед другими часто скапливается в этой зоне.

Внешняя часть бедер – разочарование и нетерпение

В каком ритме вы живете? Чем быстрее мы живем, не давая себе отдыха, чтобы остановиться и задуматься, тем вероятнее раздражительность и неудовлетворенность будет скапливаться в мышцах внешней части ваших бедер.

Разочарования на работе и в личной жизни также по большей части способствуют зажиму именно в этой области.

Ягодицы – ярость и гнев

В жизни нам часто приходится иметь дело с людьми, которые для нас все равно, что вилка в одном месте. Гнев и подавленная ярость по отношению к другим начинают копиться в ягодицах. В следующий раз, когда вы почувствуете, что начинаете закипать, обратите внимание на свое тело: ваши ягодицы тоже напряглись?

Как снять мышечные зажимы?

1. Позвольте себе прочувствовать

Один из самых легких способов снять мышечный зажим состоит в том, чтобы активно прочувствовать и отпустить эмоции, которые у вас возникают.

Конечно, мы не всегда можем выпустить то, что мы чувствуем, поэтому в конце дня выделите себе какое-то время и вспомните те эмоции, которые вы испытывали в течение дня. Позвольте себе поплакать, побить или покричать в подушку, чтобы почувствовать облегчение.

2. Относитесь ко всему, не оценивая

Когда мы начинаем оценивать наши эмоции, как плохие или неправильные, мы начинаем страдать и еще больше закрепляем мышечные зажимы.

Вместо этого просто осознайте, что эмоции – это всего лишь эмоции, и они не обязательно говорят о вас что-то, только если вы сами не позволите им это сделать.

3. Напишите, что вы чувствуете

Оставьте на бумаге все свои эмоции, никак не фильтруя их. Такая практика способна принести большое облегчение, если вы возьмете себе в привычку делать это регулярно.

4. Будьте к себе добры

Мышечное напряжение вкупе с негативными мыслями в отношении нас самих усиливает мышечные зажимы. Чтобы разорвать этот порочный круг тела и мыслей, будьте к себе добрее. Относитесь к себе, как к ребенку или как к лучшему другу. Это простая техника, которая поможет вам расслабиться.

5. Растягивайте мышцы

Делайте простые упражнения на растягивание или попробуйте йогу, для того, чтобы расслабить мышцы. Даже пяти минут в день будет достаточно. Глубоко дышите во время растяжки, так как поверхностное дыхание ограничивает поступление воздуха, поток крови, избавление от токсинов и усиливает тревогу. Глубокое дыхание стимулирует блуждающий нерв, который успокаивает психику.

Плавание или просто лежание на воде помогает достичь ощущения умиротворения, способствует расслаблению мышц, повышает уровень магния, улучшает сон, состояние кожи, усиливает концентрацию и способствует ясности ума.

Медитация – это простой способ научиться жить в настоящем, осознавать мышечные зажимы, которые у нас возникают. Также можете попробовать арт-терапию. Попробуйте выразить то, что вы чувствуете с помощью рисования, красок, скульптуры и других способов самовыражения.

8. Делайте массаж

Вы можете обратиться к массажисту за профессиональным массажем или воспользоваться теннисными мячиками для самомассажа. Массаж оказывает прямое воздействие на мышечные зажимы и помогает расслабить напряженные мышцы.

Источник

Adblock
detector