Меню

Зажим мышцы на шее

Мышечные зажимы шеи и спины: снятие боли изменением позы

Наиболее частой причиной болей в шее и спине являются хронически напряженные мышцы, причем это хроническое напряжение обычно бывает следствием смещенных позвонков, ущемляющих нервы.

Когда мышца остается напряженной, происходит несколько событий, ведущих к хронической боли. Во-первых, мышцы начинают работать намного сильнее, чем в норме. Вы это замечали, когда сжимали в кулак расслабленную прежде кисть. Все эти лишние усилия приводят к вымыванию из мышц полезных химических веществ.

Если вы некоторое время подержите кулак крепко сжатым, то обнаружите, что он обескровливается. Дело в том, что при мышечных зажимах кровь выжимается из артерий и капилляров мышечного участка. Таким образом, мы подходим к схеме образования этих болей: напряженные мышцы связаны с образованием шлаков, а кровоток недостаточен, чтобы удалить их.

Накопление шлаков начинает раздражать мышцы и этим тоже вызывает боль. Когда головной мозг получает болевые сигналы, он усиливает мышечное напряжение в данной зоне, это еще более снижает кровоток и усиливает боль. Если такая ситуация будет продолжаться, данный участок тела станет болеть постоянно.

Иногда мы приводим сами себя к образованию таких пережатых зон в нашем теле, но, пока это не слишком выражено, дискомфорта не возникает. А потом появляется стресс, который создает добавочное мышечное напряжение, само вызывающее боль. Стоит немного расслабиться, как эта боль прекращается, но данный участок тела остается напряженным и зажатым, так что при каждом следующем стрессе отсюда пойдет новая боль.

Упражнения для шеи и спины помогают снять такие боли путем расслабления мышц, усиления кровотока путем вымывания шлаков из мышечной ткани и выправления смещенных позвонков.

Нижеприведенные упражнения для снятия шейных болей имеют целью снять стресс в области шеи и плеч, а это как раз те области, которые наиболее уязвимы при неправильной осанке. Если вы страдаете головными болями, болями и напряжением шеи и плеч, обратите особое внимание на эти простые упражнения, отнимающие не более 10 минут.

Для достижения наилучших результатов выполняйте их два раза в день, утром и вечером. Если на два раза у вас не хватает времени, лучше делайте их утром после теплого душа. Кроме того, в течение всего дня вы можете сделать ту часть этих упражнений, которая называется самомассажем.

Когда боли прекратятся, составьте себе два или три упражнения из этой программы на каждый день, чтобы они не смогли возвратиться.

СНЯТИЕ ШЕЙНЫХ БОЛЕЙ
(приблизительная длительность упражнения 10 минут)

ПОЖАТИЕ ПЛЕЧАМИ

Многие инстинктивно пожимают плечами, чтобы снять напряжение в этой области. Нижеследующее упражнение надо выполнять медленно, сопровождая его правильным дыханием.

Теперь пора разогреть шею и плечи, а для этого надо усилить растягивающие движения.

Читайте также:  Перекаченная грудная мышца у девушки

УПРАЖНЕНИЕ «ЧТЕНИЕ»

Это упражнение выполняйте 4 раза подряд. Приступая ко второму повторению, поднимите голову к исходному положению и начинайте вдох с поднятием рук. опубликовано econet.ru

Л. Макгилл «Лечебная гимнастика для спины и позвоночника»

Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ:

Источник

4 мышечных зажима головы и шеи, которые мешают вам жить

Сняв мышечные блоки, вы сможете гармонизировать тело и психику.

Несмотря на то, что голова и шея не выглядят как скопление мышечной массы, мышцы там все-таки есть, а значит могут образоваться и мышечные блоки, которые не только доставляют физический дискомфорт, но и влияют на психологическое состояние.

4 мышечных зажима головы и шеи, на которые стоит обратить внимание, чтобы гармонизировать тело и психику:

Симптоматика: ощущение стянутости головы, будто на голове «резиновая плавательная шапочка»; опоясывающие головные боли; нарушение кровообращения мягких тканей головы.

Причины: каска неврастеника характерна для человека современного, живущего в мегаполисе. Она обусловлена дигитальностью мышления, излишней интеллектуализацией – «жизнью в голове». Постоянная концентрация на умственной деятельности, сидячий образ жизни, «нечувствование» собственного тела – все это ведет к тому, что мышцы скальпа спазмируются все больше и больше.

Психологические последствия: шаблонность, ригидность мышления – «носитель» каски неврастеника теряет способность принимать, впитывать новую информацию. Плюс к этому добавляется хроническая усталость и раздражительность.

Упражнения: продиагностировать и начать прорабатывать у себя каску неврастеника поможет пальпация и самомассаж со сдвиганием кожи. Целью становится поиск уплотнений, несдвигаемой кожи, бугорков и впадин, болезненных зон, свидетельствующих о наличии каски неврастеника.

Симптоматика: бегающий или наоборот статичный взгляд; постоянное наморщивание лба и межбровья; боль, тяжесть, давление в глазах (т.к. сосуды, питающие глаза, пережаты); ухудшение зрения.

Причины: глазной зажим формируется на фоне боязни окружающего мира, в первую очередь социума. Зачастую этот зажим формируется еще в детстве, когда в силу психологических особенностей родителей ребенок постоянно находится в напряжении, боясь совершить оплошность и разочаровать их. Таким образом, человек привыкает контролировать окружающий мир глазами, постоянно приглядываясь к реакциям окружающих на его слова и действия.

Психологические последствия: хроническая тревожность.

Упражнения: для проработки глазного блока подойдет любая деликатная гимнастика для глаз. Фокус внимания во время практики на ощущениях в области глаз и глазодвигательных мышц.

Симптоматика: как правило этот мышечный блок не чувствуется и не осознается. Однако его можно распознать по двум косвенным признакам: во-первых, чаще всего он «идет в паре» с зажимом в руках (кисти, предплечья, плечи); а во-вторых, у человека с ВЧ-зажимом наблюдается зажатая артикуляция – он словно говорит «сквозь зубы».

Читайте также:  Если забил мышцы на тренировке

Причины: является следствием социальной адаптации, а именно запретом на выражение гнева. Гневаясь, но не позволяя себе его проявления, человек рефлекторно сжимает челюсти.

Психологические последствия: в силу того, что гнев подавлен, а эмоциональное напряжение копится, формируется так называемое пассивно-агрессивное поведение. Человек проявляет свое несогласие обходными, манипулятивными путями. Например, хронически опаздывает на работу, становится саркастичным, в кризисных ситуациях принимает позицию жертвы, перекладывая ответственность на других.

Упражнения: для проработки этого зажима хорош самомассаж по такой схеме: плотно прижимаем пальцы рук по обе стороны от челюстных суставов, затем очень-очень медленно открываем рот, а пальцами оказываем противодействие – челюсть движется вниз, а пальцы сдвигают мышцы вверх. Рот открываем до максимума, а затем так же медленно начинаем закрывать рот, а пальцами сдвигать мышцы вниз. Повторяем 5-6 раз с закрытыми глазами. Фокус внимания направляем в область челюстных суставов.

Для мягкого статичного растяжение мышц челюсти необходимо открыть рот максимально широко и между зубов поставить подходящий по размеру фиксатор – например сжатый кулак (костяшками пальцев к себе). Остаемся в таком положении минимум на 2-3 минуты, чтобы мышцы успели расслабиться.

Симптоматика: ощущение кома в горле; ощущения легкого удушения; постоянное желание сглотнуть; тихая речь.

Причины: горловой зажим – это следствие запрета на плач, крик, обиду, т.е. тоже социально-обусловлен. Может сформироваться как в детстве, так и во взрослом возрасте.

Психологические последствия: в случае долгого «ношения» горлового зажима пропадает способность плакать и вербализовать свои чувства, обиды, мнение. Зачастую исчезает даже способность осознавать свои эмоции. В итоге человек выглядит сдержанным, немногословным, безэмоциональным, но эти характеристики – лишь следствие психической травмы и мышечного зажима.

Упражнения: для проработки горлового зажима проходят техники развития ораторского мастерства и дикторской речи. Например, можно громко произносить звуки А–О–У–Ы–Э, активно включая в работу мышцы артикуляционного аппарата. Благотворное воздействие на распускание горлового зажима оказывает и поза льва (Симхасана).

Помимо локальной работы над зажимами стоит уделить особое внимание разминке и самомассажу шеи, так как гипертонус ее мышц присутствует во всех перечисленных блоках. Разминку шеи стоит начать с легкой силовой нагрузки, а затем перейти к мягкому вытяжению и массажу.

Источник

Как быстро избавиться от зажимов в шее

Зажимы в шее – очень опасный симптом, который влечет за собой неприятные последствия. Самый действенный способ избавления от такого признака – правильная физическая нагрузка на шейную область. Чем раньше человек начнет борьбу с зажимами, тем быстрее он с ними справится. Дополнительно снизится риск развития неприятных последствий. Если лечение не будет начало, в мозг будет проникать меньшее количество кислорода.

Чем опасны зажимы в шее

Зажимы в шее – коварный симптом, который приводит к развитию множества неприятных последствий. Доказано, что они приводят к повышению АД.

Читайте также:  Все мышцы головы человека

При зажимах периодически давление активно скачет, чем доставляет пациенту значительный дискомфорт. Оно может увеличиваться или снижаться несколько суток подряд. В результате пациент сталкивается с головной болью, слабостью, онемением в конечностях. У больного постоянно кружится голова.

Нужно понимать, что именно в шее присутствует большое количество кровеносных сосудов и нервов, которые ведут к головному мозгу. Шейная артерия может оказаться сжатой при спазмах или изменениях положения диска. Постепенно мозг перестает получать достаточное количество питательных веществ и кислорода. Организм находится в состоянии стресса и пытается найти выход. Именно поэтому повышается давление в шейном отделе.

Артериальное давление может вырасти, если мозг нуждается в повышенном кровоснабжении. Мозг – важнейший орган. Категорически нельзя допускать голодание его тканей.

При чрезмерном пережатии может возникнуть ощущение пульсации. Это самый тяжелый случай. Однако нужно учитывать, что аналогичные симптомы могут возникать и при проблемах в грудном отделе.

При резком появлении зажима может появиться двоение в глазах. В особо тяжелом случае человек может упасть в обморок. При падении есть риск травмирования. Это только усугубит состояние.

Зажимы в шее приводят к постоянной усталости. На протяжении дня человека беспокоит сонливость. Перед глазами появляется потемнение. Нарушается сон и возникает апатия.

Как устранить зажимы в шее при помощи упражнений

Расслабить напряженные мышцы шеи и убрать зажимы не так уж трудно. Это помогут сделать правильные физические нагрузки. Положительное влияние упражнений можно заметить даже после первой тренировки. Они нормализуют кровоток в верхней части спины. Ткани получат необходимые питательные компоненты.

Высокой эффективностью обладают следующие упражнения:

Эти упражнения дают положительный результат даже после первой тренировки. Главное – заниматься регулярно. Тренировки нужны даже тогда, когда состояние уже улучшилось.

Каких рекомендаций нужно придерживаться при выполнении упражнений

При желании избавиться от зажимов требуется понимать, что одно и то же упражнение может давать разный результат. Для нормализации артериального давления рекомендуется выполнять его максимально медленно и при этом задерживаться в крайних точках.

Не рекомендуется тренироваться при невозможности полноценно двигать шеей. В таком случае лучше сначала посетить врача, чтобы облегчить состояние, а потом уже начинать активные тренировки.

Для лучшего эффекта нужно пересмотреть свой образ жизни. Обязательно требуется избавиться от лишних килограммов, которые создают дополнительную нагрузку на мышцы спины.

Если вы вынуждены длительное время находится в сидячем положении, то обязательно требуется как можно чаще вставать и разминать шею. Все это в комплексе даст хороший результат и поможет избавиться от зажимов.

Источник

Adblock
detector